Рука тянется к телефону? Психолог объяснила, как информационный шум крадет силы

Человек может чувствовать сильную усталость даже после спокойного дня, и причина не всегда в физической или умственной нагрузке — постоянный поток уведомлений и информации перегружает внимание, рассказала Life.ru психолог Жанна Метель.

Специалист отметила, что современный человек с утра погружен в информационный поток: новости, рабочие чаты, соцсети, уведомления от банков и рассылки. Каждое отдельное отвлечение кажется незначительным, но постоянное переключение между задачами становится серьезной нагрузкой. Психика устает не от сложности, а от частоты переключений.

Особенно уязвимы те, кто работает удаленно или в режиме многозадачности: границы между работой и личным временем стираются. Признак перегрузки — невозможность долго удерживать внимание без смартфона, рука автоматически тянется к телефону, чтобы заполнить пустоту. Постоянное переключение может сопровождаться внутренним шумом, раздражительностью и трудностями с концентрацией. Исследования также связывают частое использование электронных устройств с ухудшением качества сна.

Чтобы снизить нагрузку, Метель советует отключать лишние уведомления, использовать режим «Не беспокоить» и устраивать цифровые паузы. Полезна альтернатива — прогулки на природе, отдых без интернета или простое времяпрепровождение без экрана, заключила психолог.