Чем опасен недосып и как наладить режим отдыха — мнение врача-сомнолога

Врач: длительный сон при позднем засыпании не восстановит организм полностью

Гормоны стресса и спокойствия

Сон для человека также необходим, как вода и пища. Более того, если человек испытывает сильный голод, организм не заставит его есть против воли. А вот при крайней усталости тело способно само «выключиться» независимо от желания владельца. Но важно не только регулярно и достаточно спать, но и делать это правильно.

Эксперт уточняет, что выработка мелатонина начинается около 21:00–22:00 и достигает пика в ночные часы — это обеспечивает глубокий сон и восстановление организма. Засыпание до полуночи позволяет войти в фазу глубокого сна вовремя, что способствует восстановлению нервной системы, мышц, укреплению иммунной системы, гормональному балансу.

Лучше меньше, но вовремя

Не секрет, что далеко не всегда удается лечь спать вовремя. Можно ли компенсировать позднее засыпание увеличением продолжительности сна? К сожалению, не все так просто.

Однако стоит помнить, что стандартный график все же подходит не всем. По словам врача, существует генетически детерминированная, обусловленная разница в предпочтениях сна и вообще жизнедеятельности. Она более известна как деление на жаворонков, сов и голубей, находящихся между ними.

Как улучшить качество сна

Если ритм жизни не получается подстроить под ранее засыпание, отчаиваться не стоит. Сомнолог отмечает, что в этом случае важно сосредоточится на постоянстве режима и придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения.

За несколько часов до сна лучше отказаться от тяжелой пищи, а во второй половине дня — от кофеина. А вот физическая нагрузка наоборот дает возможность организму вовремя напрячься и вовремя расслабиться, чтобы подготовиться ко сну. Помогают также медитации и теплые ванны. Они способствуют расслаблению: физическому и ментальному.

Если же существует проблема со сном и ничего из вышеперечисленного не помогает, то лучше не затягивать и обратиться к специалисту за помощью. Особенно при первых симптомах бессонницы.

Ранее сообщалось, какие сны предвещают большую любовь и смерть близких.

Чудо-птицы из Подмосковья: как пернатые говорят человеческим голосом и снимаются в кино

Карлуша, Кефирчик и Гриша из Подмосковья стали настоящими пернатыми кинозвездами

Карлуша из Каширы

Говорящий ворон Карлуша живет в Подмосковье, в зоостудии «Ковчег» под Каширой. Карлушу принесли на ферму 14 лет назад, когда он был еще птенцом. Он не мог летать, и его оставили там жить. Владельцы зоостудии совершенно случайно заметили, что Карлуша умеет разговаривать. Его специально этому не обучали.

Сейчас он является животным-актером и выступает перед посетителями студии. Карлуша живет вместе с другими дрессированными животными для съемок в кино и телешоу. Например, настоящая звезда зоостудии и еще несколько животных участвовали в съемках фильма «Чебурашка».

На данный момент ворон Карлуша умеет выговаривать целые предложения и даже пародировать смех людей. Недавно он стал еще и звездой социальных сетей — видео с необычной птицей набрало почти 4 млн просмотров за несколько дней.

Павлин Ручеек и лебедь Кефирчик из Одинцова

На зооферме экзотических животных в поселке Назарьево Одинцовского округа живут птицы — звезды кино. Например, два лебедя и фазан участвовали в съемках фильма «Чужой». Они не боятся шума и суеты на съемочной площадке и спокойно реагируют на окружающих людей.

Животные и птицы из зоофермы в Назарьево часто снимаются в фильмах и рекламе. Павлин Ручеек, лебедь Кефирчик, страусы, фазаны, изумрудные утки и лошади пользуются популярностью у съемочных групп. А на ферме даже снимали сериал «На работе».

По словам управляющего зоофермой Игоря Дубова, павлин Ручеек привык к киносъемкам с детства. Сейчас ему уже более 15 лет, но он продолжает активно сниматься в рекламе.

Ворон Гриша из Павловского Посада

Многодетная семья из Павловского Посада завела не только кошек и собак, но и черного ворона по кличке Гриша. Его хозяйка Ольга Кравченко научила птицу выполнять различные команды и надеется, что пернатый выучить человеческую речь.

Также ворон Гриша обучен различным командам, например, садится на ветку по приказу Ольги или летит на ее руку, когда она ее вытягивает. Пернатый даже дарит цветы своей хозяйке.

Ранее REGIONS писал о том, какие заболевания переносят городские голуби.

Карась, лещ и щука: названы лучшие места для рыбалки этой осенью

Истринское водохранилище

По словам Александра Игнатенко, рыболовного гида из Истры, именно его родное Истринское водохранилище является настоящей находкой для любого рыбака.

Северка

Несмотря на то, что Северка является мелководной рекой и иногда пересыхает, ее посетить любителям порыбачить нужно обязательно.

Он уточнил, что именно в этих локациях лучше всего ловить щуку.

Пахра

Не менее интересным местом для  любителей порыбачить спикер считает Пахру. Протяженность реки составляет не менее 130 км, и Игнатенко рекомендует посещать разные ее участки, чтобы попытать удачу несколько раз.

В этих водах водятся окунь, жерех, голавль и ерш.

Берега Оки

Самым любимым местом рыбаков из Московской области является Ока, а особенно та ее часть, где в нее впадает приток Москвы-реки за Коломной.

По словам гида, лучше всего выходить на «охоту» ближе к ночи, потому что именно в позднее время суток наблюдается активный клев.

Улов здесь может состоять из таких рыб, как судак, язь, голавль и лещ.

Платные места

Разумеется, в Московской области есть точки, где можно ловить рыбу в неограниченном количестве, но за это придется платить.

Есть опция и круглосуточной рыбалки, которая обойдется в ₽4 тыс., добавил эксперт.

Еще одна точка на карте Подмосковья, откуда можно уйти с целым ведром рыбы — это городской округ Щелково, деревня Алмазово, где расположена база «Фишпарк». Там самый бюджетный вариант путевки — всего ₽500 за право порыбачить с 7 утра до 17 часов, но, правда, придется оплатить улов по прейскуранту.

Чтобы расширить свой кругозор рыбных мест, можно также наведаться в «Белую дачу» — место, где каждый любитель рыбного промысла ощутит себя как у себя на даче. 

Точный адрес: Котельники, 1-й Покровский проезд. Там рыбалка осуществляется на щучьем и форелевом прудах. Цены: от ₽1,5 тыс. до ₽2,5 тыс.

Ранее стало известно, что до 9 градусов тепла и небольшие дожди ожидаются на этой неделе.

«Примеряйте чужие трусы»: такая методика помогает достигать целей быстрее

REGIONS: психолог Лапшина заявила об эффективности методики с «чужими трусами»

Клинический психолог и бизнес-коуч Мария Лапшина предложила использовать «чужие трусы» для достижения целей. В беседе с REGIONS специалист озвучила такую метафору.

Лапшина подчеркнула, что главным препятствием на пути к достижению целей часто становятся не физические ограничения, а неспособность управлять эмоциями.

С помощью своего тренинга «Надень чужие трусы» психолог предложила метафору для развития эмпатии — умения глубоко понимать позицию другого человека. Этот навык, по словам эксперта, критически важен как в профессиональной сфере, так и в личных отношениях.

Психолог предлагает практическое упражнение: в момент раздражения вместо эмоциональной реакции попытаться понять мотивы и чувства оппонента. Образно говоря, вместо того, чтобы выкрикивать: «Он идиот», стоит спросить себя: «А как он видит ситуацию? Что он чувствует?»

Подробнее о том, как управлять эмоциями и развивать эмпатию по методике Лапшиной, можно прочитать в материале REGIONS.

Витамины и энергия: врач назвала продукт, который нужно добавить в рацион в холода

Врач Чернышова: сало поможет сохранить силы и избежать переохлаждения

Много калорий, много пользы

Сало в России пользуется популярностью. За прошлый год его употребление выросло более чем на 20%. Если раньше сало ассоциировалось с вкусной, но вредной закуской, то теперь диетологи и нутрициологи все чаще отмечают его пользу.

По словам эксперта, сало, будучи натуральным продуктом, содержит все группы питательных веществ, витамины, микроэлементы, а потому его пользу для организма нельзя недооценивать.

Кроме того, умеренное желчегонное действие сала тоже помогает правильной работе желудочно-кишечного тракта и, в частности, желчного пузыря.

Взвесить ровно 10 грамм

Однако стоит помнить, что из-за высокой калорийности и насыщенности жирами сало полезно только, если употребляется в небольших количествах. Диетологи рекомендуют съедать до 100 грамм сала в неделю.

Но врач предупреждет, даже такое небольшое количество может не пойти впрок, если есть противопоказания. К ним относятся: высокий уровень холестерина, недавно перенесенный инфаркт или инсульт, сахарный диабет и желчнокаменная болезнь.

Чрезмерное употребление сала также может привести к проблемам с пищеварением и к дисбалансу омега-6 в организме, вызвать вялость и повышенную утомляемость.

Ранее REGIONS рассказывал, когда можно пить чай после пробуждение.