:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE1LzA5LzE3L2tvel8xMTc2LmpwZw.webp)
Сахар, трансжиры и алкоголь: что убивает спортивные результаты
Врач Гоменюк: сахар и алкоголь могут тормозить прогресс в залеДаже при регулярных тренировках прогресс может замедляться — причина нередко кроется в питании. По словам врача по лечебной физкультуре Елизаветы Гоменюк, ряд продуктов при систематическом употреблении нарушают обмен веществ, гормональный баланс и процессы восстановления.
В первую очередь эксперт выделяет продукты с высоким содержанием добавленных сахаров и сладкие напитки. Избыток фруктозы перерабатывается в печени, способствуя накоплению висцерального жира и развитию инсулинорезистентности. Резкие скачки глюкозы приводят к упадку энергии и снижают эффективность тренировок, пишет «Газета.Ru».
Трансжиры — фастфуд, маргарин, промышленная выпечка — повышают уровень «плохого» холестерина и ухудшают кровоток. Это затрудняет доставку питательных веществ к мышцам, замедляет восстановление и повышает риск травм. Алкоголь, как отмечает специалист, подавляет синтез белка и нарушает выработку гормонов, необходимых для роста мышц. Кроме того, он замедляет жиросжигание и негативно влияет на работу печени.
Опасность представляют и сильно переработанные продукты: готовые блюда, полуфабрикаты, сладкие белковые батончики. Они часто содержат скрытые сахара, избыток соли и консерванты, при этом не обеспечивают организм полноценными аминокислотами. Отдельное внимание врач обращает на продукты с высоким гликемическим индексом. Их употребление вне периода активного восстановления может способствовать набору жировой массы и развитию метаболических нарушений.
Эксперт подчеркивает: для достижения устойчивого результата в спорте важно не только тренироваться, но и выстраивать сбалансированный рацион. Оптимально подбирать питание совместно со спортивным врачом, нутрициологом или эндокринологом с учетом индивидуальных целей и состояния здоровья.
Читайте также:
Новая схема обмана: наличные просят оставлять в необычном месте
«Месячный тест» не гарантия: нарколог развенчал популярный миф
«Стареют» раньше времени: названы привычки, которые разрушают суставы
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2xpYXouanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AyLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3AzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3A0LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NrdmVyX2x5c3l3QzQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L25vY2hfQ1BReGROUS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3plbWxqYS1pei1rb3Ntb3NhLW1ibW8tb2xnYS1zaGVtZXRvdmEtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzcuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzEzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQwODE5LTE4MTUwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80LzIwMjQtMDctMzEtMTEtNDgtMzMtMTcyMjQ0ODk2ODQ3MS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3NhbW9rYXQtc2l0ZS13aWRlLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2VsZWt0cm9zYW1va2F0LXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)