Сахар, трансжиры и алкоголь: что убивает спортивные результаты

Даже при регулярных тренировках прогресс может замедляться — причина нередко кроется в питании. По словам врача по лечебной физкультуре Елизаветы Гоменюк, ряд продуктов при систематическом употреблении нарушают обмен веществ, гормональный баланс и процессы восстановления.

В первую очередь эксперт выделяет продукты с высоким содержанием добавленных сахаров и сладкие напитки. Избыток фруктозы перерабатывается в печени, способствуя накоплению висцерального жира и развитию инсулинорезистентности. Резкие скачки глюкозы приводят к упадку энергии и снижают эффективность тренировок, пишет «Газета.Ru».

Трансжиры — фастфуд, маргарин, промышленная выпечка — повышают уровень «плохого» холестерина и ухудшают кровоток. Это затрудняет доставку питательных веществ к мышцам, замедляет восстановление и повышает риск травм. Алкоголь, как отмечает специалист, подавляет синтез белка и нарушает выработку гормонов, необходимых для роста мышц. Кроме того, он замедляет жиросжигание и негативно влияет на работу печени.

Опасность представляют и сильно переработанные продукты: готовые блюда, полуфабрикаты, сладкие белковые батончики. Они часто содержат скрытые сахара, избыток соли и консерванты, при этом не обеспечивают организм полноценными аминокислотами. Отдельное внимание врач обращает на продукты с высоким гликемическим индексом. Их употребление вне периода активного восстановления может способствовать набору жировой массы и развитию метаболических нарушений.

Эксперт подчеркивает: для достижения устойчивого результата в спорте важно не только тренироваться, но и выстраивать сбалансированный рацион. Оптимально подбирать питание совместно со спортивным врачом, нутрициологом или эндокринологом с учетом индивидуальных целей и состояния здоровья.

Читайте также:

Новая схема обмана: наличные просят оставлять в необычном месте

«Месячный тест» не гарантия: нарколог развенчал популярный миф

«Стареют» раньше времени: названы привычки, которые разрушают суставы