Сохранить энтузиазм и энергию на пути к большой цели поможет система поощрений за маленькие победы. Такой способ поддержания мотивации рекомендует профессор Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Валентина Екимова в интервью «Газете.ру».
По словам психолога, для успешного достижения результата необходимо всегда держать в фокусе главную цель, которая служит основным мотивом. Однако на длинном пути к ней часто требуются дополнительные ресурсы для преодоления рутины и препятствий.
«Отмечайте небольшие победы: оценивайте промежуточные результаты и вознаграждайте себя за выполнение небольших задач», — советует Екимова.
Специалист рекомендует фокусироваться на выполнении микрозадач, формулируя их по принципу SMART (конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени). Кроме того, цели должны быть сложными, но достижимыми, чтобы избежать выгорания и разочарования.
По словам психолога, стоит оптимизировать рабочее пространство и распорядок дня. Основой для высокой мотивации, по ее мнению, остаются качественный сон, правильное питание, физическая активность и своевременный отдых.
Ранее стало известно, что стоит выбрать для реализации две-три цели вместо всех сразу.
