Картинка — / Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Сидячая работа и варикоз: как защитить вены, если весь день проводишь за компьютером

/Главная /Общество

Автор текста:

Кристина Мыльникова

8 ноября14:24/эксклюзив

/Главная /Общество

Автор текста:

Кристина Мыльникова

8 ноября14:24

/эксклюзив

Восемь часов за компьютером или долгая поездка за рулем — серьезная нагрузка для вен нижних конечностей. К вечеру могут появиться тяжесть, отеки и ощущение распирания в икрах. Такие симптомы списывают на усталость, но иногда они говорят о нарушении венозного оттока. Корреспондент REGIONS узнал у флебологов, почему длительное сидение может провоцировать застой крови в ногах и как снизить риски.

Что делать в течение рабочего дня

При ходьбе мышцы голени сокращаются и помогают крови двигаться вверх, к сердцу. Этот механизм называют мышечной помпой. Когда человек долго сидит почти неподвижно, мышцы работают гораздо меньше, а венозный отток замедляется.

«Кровь от ног должна подниматься вверх, преодолевая силу тяжести. Помогают ей в этом венозные клапаны и мышцы голени, которые при ходьбе работают как насос. Когда человек длительное время сидит неподвижно, мышцы практически не сокращаются, кровоток замедляется, а давление в венах ног повышается. Особенно если сиденье давит на заднюю поверхность бедер, а колени долго остаются согнутыми», — объяснил Тимур Тажибаев, сердечно-сосудистый хирург, флеболог ФНКЦ ФМБА, врач ультразвуковой диагностики.

При этом сидячая работа не означает, что у человека обязательно разовьется варикоз. На риск влияют наследственность, возраст, гормональные факторы, беременность и избыточная масса тела. Но долгое отсутствие движения может усиливать неприятные ощущения и способствовать развитию заболевания при наличии других факторов риска.

«Главное правило — не оставаться без движения надолго. Каждые 30-60 минут желательно вставать и хотя бы пару минут ходить», — посоветовал Тажибаев.

Антон Соломахин, кандидат медицинских наук, врач хирург-флеболог, также порекомендовал не ждать, пока ноги затекут или начнут болеть.

«Не нужно устраивать полноценную разминку. Можно пройтись по коридору, дойти до коллеги, вместо того чтобы отправлять ему сообщение. Главное, чтобы ноги двигались. Стоять рядом со столом и продолжать работать — это еще не перерыв на движение», — прокомментировал Соломахин.

Если отойти от рабочего места не получается, можно размять ноги, сидя на стуле.

«Если встать невозможно, помогут простые упражнения, которые можно выполнять на месте: попеременно поднимайте пятки и носки, сгибайте и разгибайте стопы, напрягайте мышцы голеней. Даже такие нехитрые действия активируют мышечную помпу и улучшат венозный отток», — отметил Тажибаев.

Важна и посадка за рабочим столом. По словам экспертов, стопы должны полностью стоять на полу, а край кресла не должен давить на заднюю поверхность бедер. Не стоит подолгу сидеть, поджав ноги под себя. Длительное стояние на одном месте тоже может усиливать тяжесть и отеки, поэтому лучше чередовать положения и понемногу ходить.

Как быть тем, кто много времени проводит за рулем

Водителям стоит заранее планировать остановки в долгих поездках. По рекомендации Соломахина, желательно каждые полтора-два часа выходить из машины и несколько минут двигаться. Выполнять упражнения стопами во время управления автомобилем нельзя.

«При уже развившемся варикозе движение помогает уменьшать тяжесть и отеки, но не устраняет расширенные вены. Таблетки и мази также не могут вернуть им прежнее состояние. Для лечения варикозных вен эффективны только хирургические методы, в том числе лазерное лечение. Метод подбирает флеболог после обследования. Поэтому ходьба и упражнения дополняют лечение, а вопрос профилактики осложнений нужно решать с врачом», — отметил Соломахин.

При тяжести, боли, зуде, изменениях кожи или выступающих венах стоит обратиться к флебологу. Повторяющиеся отеки нельзя автоматически считать проявлением варикоза, причины бывают разными. Чтобы оценить состояние вен и движение крови, врач должен провести ультразвуковое исследование.

Нужен ли компрессионный трикотаж

Отдельный вопрос — компрессионный трикотаж. Он может уменьшать отечность и неприятные ощущения, особенно при уже имеющихся заболеваниях вен. Но покупать гольфы или чулки по совету знакомых не стоит.

«Медицинский компрессионный трикотаж может уменьшать отечность и тяжесть в ногах, особенно при уже имеющихся заболеваниях вен. Но носить его всем офисным сотрудникам просто для профилактики варикоза не требуется. Класс компрессии и необходимость ее применения лучше обсудить с флебологом», — пояснил Тажибаев.

Обратиться к флебологу стоит, если отеки повторяются, появились тяжесть, боль, зуд, выступающие вены или изменился цвет кожи голеней. Ультразвуковое дуплексное сканирование помогает оценить состояние венозных клапанов и особенности кровотока.