Спать 5 часов — опасно: стали известны скрытые риски для долголетия

Менее 1% людей на планете действительно могут обходиться четырьмя-пятью часами сна без вреда для здоровья. Остальные, жертвуя отдыхом ради работы или гаджетов, незаметно для себя запускают механизмы старения, разрушают сосуды и приближают болезнь Альцгеймера. Об этом в беседе с ТАСС предупредила директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Минздрава России, доктор медицинских наук Ольга Ткачева.

Она отметила, что человек треть своей жизни проводит во сне, по крайней мере, «должен» проводить.

Долгое время сон считался второстепенной задачей, чем можно пожертвовать ради дедлайнов или вечеринок. Однако исследования показывают обратное: хронический недосып напрямую бьет по сердечно-сосудистой системе, ухудшает когнитивные способности и ускоряет биологическое старение.

Золотая середина — 7–8 часов в сутки. Все, что меньше шести или больше девяти, уже опасно. Те, кто регулярно спит в этих красных зонах, чаще получают в довесок диабет второго типа, ожирение и имеют существенно более высокий риск уйти из жизни раньше срока.

Она отметила, что большинство же лиц, очень мало уделяющих внимания сну, на самом деле испытывают снижение концентрации, ухудшение обмена веществ и повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, даже если этого не замечают».

Не менее важна и глубина отдыха. Именно в медленной фазе мозг запускает «уборку»: выводит токсичные белки и продукты обмена, накопившиеся за день, включая те, что связаны с развитием болезни Альцгеймера. Поверхностный или рваный сон этот процесс нарушает.

Чтобы сон работал как лекарство, эксперт советует соблюдать режим (даже в выходные), затемнять и проветривать спальню, а также убрать подальше смартфоны, планшеты и ноутбуки минимум за час до отбоя. Важное предупреждение: алкоголь перед сном не помогает расслабиться, а напротив — крадет глубокие фазы восстановления и разрушает качество ночного отдыха, сколько бы часов ни длилась кома.