Срочно уберите телефон с тумбочки: ночной скроллинг уничтожает сон

Привычка в полусне потянуться за смартфоном, чтобы мельком глянуть на время или проверить уведомления, кажется безобидной, но это настоящая бомба замедленного действия для нервной системы. Сомнолог Борис Яковлев в беседе с «Газетой.ру» объяснил, почему даже пятиминутное взаимодействие с дисплеем в темноте опаснее дневного скроллинга.

Он подчеркнул, что когда мы пробуждаемся среди ночи и снова смыкаем веки, мозг все еще находится в состоянии глубокой релаксации: уровень мелатонина достигает пиковых значений, тело слегка охлаждено, а нервные центры максимально заторможены. Внезапная вспышка света от экрана грубо вторгается в этот физиологический процесс, разрушая хрупкую гармонию.

По его словам, сигнал в супрахиазматическое ядро (это часть мозга, которая управляет циркадными ритмами) приходит мощный и однозначный: «утро, пора просыпаться». Из-за этого уровень мелатонина падает за минуты, а восстанавливается часами.

Яковлев добавил, что к световому удару добавляется и когнитивный: каждое новое сообщение, короткое видео или пост вызывают дофаминовый всплеск, заставляя префронтальную кору активно включаться в работу. Мозг моментально переключается в режим «активного бодрствования», запуская внутренний диалог и анализ информации. В итоге для повторного засыпания организму требуется уже не пять и даже не десять минут, а полноценные полтора часа.

Оказывается, нередко жалобы на поверхностный и тревожный сон связаны именно с этими ночными ритуалами.

Особую опасность, по словам эксперта, представляет и светящийся циферблат электронного будильника. Машинальное считывание цифр провоцирует подсознательную тревогу о недосыпе и предстоящем раннем подъеме, что, в свою очередь, стимулирует выработку кортизола — гормона стресса, который окончательно прогоняет сон.

Яковлев настаивает на радикальном, но крайне действенном правиле: смартфону не место на прикроватной тумбочке. Идеальный вариант — выносить зарядное устройство и гаджет за пределы спальни или, как минимум, прятать его в ящик стола. На замену современному девайсу должен прийти классический механический или электронный будильник с приглушенным красным свечением, которое не раздражает сетчатку.