Свободный график — не свобода: как не превратить удаленку в бесконечный рабочий день

Четкий режим работы и регулярный отдых помогают снизить уровень стресса и поддерживать психологическое здоровье, тогда как отсутствие границ между работой и личным временем повышает риск переутомления. Об этом «Известиям» рассказала семейный психолог Ольга Кушнарева.

По словам специалиста, стабильный график создает для психики ощущение предсказуемости и безопасности, благодаря чему нервной системе не приходится постоянно адаптироваться к изменениям. Она отметила, что регулярные выходные необходимы для восстановления организма, поскольку во время отдыха снижается накопленный стресс, а также восстанавливаются внимание, память и способность концентрироваться. Кушнарева подчеркнула, что отдых является естественной биологической потребностью, как сон или питание.

Психолог пояснила, что гибкий график сам по себе не приводит к эмоциональному выгоранию. По ее словам, возможность самостоятельно планировать рабочее время, сокращать время в пути и распределять задачи в периоды наибольшей продуктивности у некоторых людей, наоборот, помогает уменьшить стресс. Проблемы, как отметила эксперт, возникают тогда, когда исчезают четкие границы между работой и отдыхом, а человек остается постоянно доступным для рабочих сообщений и задач.

Кушнарева рассказала, что признаками накапливающегося переутомления могут быть постоянная усталость после сна, раздражительность, ухудшение концентрации, увеличение числа ошибок, отсутствие чувства восстановления после выходных, нарушения сна, эмоциональная отстраненность от работы и ощущение нехватки сил. По ее словам, риск выгорания определяется не столько форматом занятости, сколько умением соблюдать устойчивый режим жизни. Она добавила, что для сохранения здоровья важно придерживаться режима сна, делать регулярные перерывы, поддерживать физическую активность и оставлять время для отдыха без рабочих сообщений и задач.