По словам специалиста, в наши дни в мире слишком много информации. Раньше человек столько, возможно, не получал за всю жизнь, а сейчас это наваливается за один день.
«Мы все время куда-то бежим, пытаемся что-то успеть, постоянно догоняем и забываем о себе. Мы видим этот „успешный успех“ и начинаем гнаться за ним, даже не задумываясь, что для каждого он будет своим. Проблема в том, что чаще всего этот успех даже не сформулирован. Это абстрактное понятие: вроде бы нужно куда-то прийти, но куда именно — непонятно. А если мы уже там, то как это понять? При такой гонке мы теряем в качестве собственной жизни», — отметила Алеся Давыдова.
Психолог добавила, что качество жизни — это тоже не универсальное понятие. Для каждого человека оно будет разным, своим. Оно складывается из нескольких сфер: физической, психологической, социальной. И только когда всем этим сферам уделяется внимание, появляется ощущение целостности.
«На практике же многие люди часто живут с перекосом в одну-две сферы и не уделяют совсем времени другим сторонам жизни. Например, человек работает до изнеможения, особенно если график ненормированный и предусмотрен удаленный формат. Если есть дети, то полностью растворяется в родительстве. Если строит карьеру, то добивается высот любой ценой. И чаще всего в этой гонке человек „забивает“ именно на себя в первую очередь. Добьюсь повышения, потом отдохну, дети вырастут, потом займусь собой, заработаю миллион, потом исполню свою мечту», — говорит Давыдова.
Чаще всего, внимание уходит в социальную сферу: статус, достижения, ожидания. А физическое и психологическое состояние остаются на потом, подчеркнула специалист.
«Люди постоянно берут у собственного здоровья взаймы, чтобы соответствовать требованиям и все успевать. Но чем дольше человек так бежит вперед, тем сильнее потом страдают все сферы его жизни. Важно понимать, что самая важная часть жизни — это состояние, сам человек. Если с состоянием все хорошо, то остальные сферы жизни будут реализовываться легче, быстрее, без надрыва. Не результаты, не скорость и не чужие ориентиры, а самый главное и на первом месте должны стоять именно вы. И только когда человек начинает заботиться о своем состоянии физическом и психологическом, все остальные сферы начинают выстраиваться более гармонично», — считает собеседница издания.
Психолог объяснила, что наладить все сферы жизни поможет такой инструмент, как тайм-менеджмент.
«Но важно уточнить: многие привыкли воспринимать тайм-менеджмент исключительно как систему планирования рабочих задач. В списках дел: встречи, дедлайны, отчеты, созвоны. А вот выходные, отпуск, отдых, встреча с друзьями, здоровье, восстановление туда почему-то не попадают. Мы редко планируем спа, баню, прогулки, встречи с друзьями, почитать книгу или просто провести время без цели. В итоге создается ощущение, что „на это нет времени“. Особенно если человек работает в офисе или много сидит за компьютером: физической активности становится меньше, прогулки исчезают, а тело и состояние постепенно уходят на второй план», — сказала она.
По ее мнению, на самом деле времени не остается не потому, что его нет, а потому что в планах стоят только задачи «надо», и почти нет задач «для себя».
«Многие не планируют действия для физического и психологического состояния, а значит, они всегда откладываются на потом. Нет в календаре, значит не будет на это времени. Полезно начать с простого упражнения. Выпишите свои сферы жизни, которые вы считаете важными именно для себя. У каждого этот список будет разным, своим. Это может быть здоровье, отдых, хобби, отношения, интересы, развитие, время с семьей. Например, у кого-то есть спорт, но нет отдыха, у кого-то работа и дети, но нет личного пространства», — советует Давыдова.
Эксперт напомнила, что хорошим инструментом может стать «колесо баланса».
«Вы отмечаете ключевые сферы жизни и оцениваете каждую по шкале от одного до 10: насколько вы довольны ей сейчас. Например, здоровье на три, отдых на два, хобби на четыре. Затем важно задать себе второй вопрос: не „как сделать идеально“, а „на сколько пунктов я готова поднять эту сферу сейчас, чтобы было хорошо“. Не на 10 сразу, а, например, на два пункта — трех до пяти», — рекомендует она.
Собеседница издания добавила, что дальше нужно прописать конкретные действия.
«Что вам нужно сделать, чтобы подняться с тройки на пятерку? Не глобально, а маленькие действия: две прогулки в неделю, ложиться спать пораньше, один поход в бассейн, одна встреча с подругой без детей и дел. Несколько реальных шагов, которые можно встроить в жизнь», — говорит эксперт.
Следующий этап — это планирование. Нужно выписать туда все планы и задачи на будущий месяц, не забывая об отдыхе и хобби.
«Берете планер на месяц, здорово будет, если он будет в бумажном виде. Во-первых, от руки писать полезней, во-вторых, так вы сразу видите наглядно весь свой месяц и насколько в нем хватает задач, связанных именно с вашими сферами жизни. Сначала туда вносятся задачи, связанные с вами: здоровье, отдых, движение, встречи, прогулки. Например, „прогулка после работы“, „выходной без дел“, „спорт“, „баня“, „время на себя“. И только после этого добавляются рабочие задачи», — рассказала она.
Важно не пытаться охватить все и сразу. В один месяц достаточно взять одну-две сферы и поработать с ними. В следующий месяц добавить еще одну-две.
«Так, шаг за шагом, как вы поднимаетесь по лестнице, выравнивается качество жизни. Не через напряжение, а через внимание к себе и своему состоянию», — заключила психолог.
Ранее REGIONS писал о том, что делать, чтобы новогодние цели не умерли к концу месяца.
