Тело помнит все: как перестать жить в прошлом — советы психолога

Травматичные воспоминания отличаются от обычных — их называют флэшбэками. О том, как от них избавиться, «Газете.ру» рассказала клинический психолог Екатерина Клименко.

По словам эксперта, травма не воспринимается мозгом как завершенное событие — любой триггер запускает ее заново. Флэшбэк — это полное погружение в прошлое, когда человек снова переживает тот момент. Интрузия — внезапное вторжение прошлого с приступом страха или стыда, а ночной кошмар — флэшбэк во сне.

Психолог объяснила, что травма — это застывшая в теле реакция. Во время травмы гиппокамп отключается, и событие не архивируется как прошлое.

Для возвращения контроля она посоветовала осознать, что сейчас флэшбэк, и назвать текущее место и время. Резкие сенсорные стимулы — умыться ледяной водой, съесть кислую конфету — помогают перебить «внутренний фильм».

Также важна гигиена сна: ложиться в одно время, убирать гаджеты, приглушать свет. Флэшбеки и кошмары — не слабость, а нормальная реакция мозга. Если симптомы мешают жить, стоит обратиться к специалисту.