Теплый душ и прохлада: как обмануть организм и быстро уснуть — советы нейробиолога

Нейробиолог Мэтью Уокер перечислил распространенные ошибки, нарушающие процесс засыпания. В беседе с порталом HuffPost специалист указал на негативное влияние спиртных напитков и электронных устройств, сообщает «Лента.ру».

Эксперт провел аналогию между переходом ко сну и приземлением воздушного судна. Такой механизм требует последовательного прохождения этапов, и любой сбой способен сорвать «посадку».

Для успешного отдыха организму необходимо понизить внутреннюю температуру приблизительно на один градус, поэтому спальня должна быть прохладной, отмечает Уокер. По его словам, ускорить этот терморегуляционный процесс помогает горячий или теплый душ, принятый за час до сна.

Нейробиолог предупредил, что яркое освещение, экраны смартфонов и прием алкоголя создают серьезные препятствия для погружения в сон. Сон не наступает на протяжении 25 мин, оставаться в кровати бессмысленно. Специалист рекомендует подняться и выполнить какое-либо несложное занятие.