Тоска накрыла с головой: кто чаще всего страдает от «августовского блюза»

Тоска по уходящему лету, которую называют «августовским блюзом», чаще возникает у зумеров и поздних миллениалов. Об этом Агентству городских новостей «Москва» рассказал специалист Московской службы психологической помощи населению Иннокентий Постников.

По словам психолога, снижение настроения в конце лета статистически чаще встречается у женщин и людей в возрасте от 18 до 35 лет. С такой проблемой они сталкиваются в два–четыре раза чаще. В числе тех, кто особенно подвержен подобному состоянию, специалист назвал людей с депрессивными или тревожными расстройствами, а также хроническими нарушениями сна.

«Августовский блюз» может возникнуть и на фоне резких перемен. К ним относятся окончание отпуска, начало учебного года, переезд или смена работы. Кроме того, подобное состояние, по словам Постникова, чаще затрагивает жителей северных регионов и тех, кому летом не удалось полноценно отдохнуть.

На эмоциональное состояние в конце лета влияет и сокращение светового дня. Из-за этого меняется выработка мелатонина — гормона, связанного с регуляцией сна, а также серотонина, который участвует в регулировании настроения.

Проявления «августовского блюза» могут быть разными: от ностальгии и легкой грусти до утренней апатии или повышенной тяги к сладкому. При этом человек продолжает радоваться жизни и справляться с повседневными делами. Как пояснил психолог, такое состояние не является депрессией и скорее связано с сезонной адаптацией.

Для облегчения симптомов специалист рекомендует ежедневно гулять по 20–30 минут, встречаться с друзьями и заранее планировать события на осень. По его словам, это помогает переключить внимание с окончания лета на предстоящие приятные события.

Отдельное внимание Постников советует уделить социальным сетям. Постоянный просмотр идеальных фотографий с чужого отдыха может усиливать ощущение упущенных возможностей. Если публикации вызывают раздражение, психолог рекомендует сократить время, проводимое в приложениях.

Не менее важен режим сна: желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а за час до сна убирать телефон.

Если подавленное состояние сохраняется более двух недель без улучшений, исчезает интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, появляются мрачные мысли, становится трудно вставать, работать, учиться или заниматься повседневными делами, специалист рекомендует обратиться за помощью к психологу.