Тренируетесь, а мышцы не растут? Ученые нашли способ преодолеть «плато застоя»

Новую методику набора мышечной массы, позволяющую опытным спортсменам преодолеть период тренировочного застоя, разработали специалисты Балтийского федерального университета им. Канта. Об этом рассказали «Газете.ру» в Минобрнауки России.

Как подчеркнули в ведомстве, эксперимент подтвердил: предложенный подход стимулирует рост мускулатуры даже тогда, когда традиционные программы тренировок исчерпали свои возможности.

Авторы методики научились точно синхронизировать сверхинтенсивные нагрузки с фазами восстановления мышечных волокон, опираясь на строгие биологические ритмы организма. Годовая программа построена не на непрерывных нагрузках, а на поэтапном принципе.

Тренировочный цикл включает основные стадии: набор массы, подготовку к соревнованиям, соревновательный этап и восстановление. Фундамент методики — четкое разделение на короткие тренировочные блоки, что дает мускулатуре время на регенерацию и помогает избежать переутомления. Программа детально проработана: в ней прописаны нагрузки вплоть до количества повторений, рабочих весов и дней отдыха для каждого занятия, объяснили в министерстве.

Там же добавили, что параметры подбираются индивидуально, на основе антропометрических замеров и тестирования одноповторного максимума — наибольшего веса, который спортсмен способен поднять ровно один раз с правильной техникой.

Спортсмены, следовавшие разработанной программе, за общеподготовительный период в среднем нарастили почти 5 кг чистой скелетно-мышечной массы и одновременно уменьшили обхват талии в среднем на 3,5 см, говорится в публикации.