Тревожные мысли не отпускают? Найден простой способ вернуть контроль над собой

Записывание тревожащих мыслей и чувств на бумаге может помочь снизить уровень тревоги и вернуть ощущение контроля над происходящим. Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» рассказала кризисный психолог Ангелина Сурина.

По словам специалиста, человек в состоянии тревоги склонен постоянно прокручивать одни и те же мысли и драматизировать ситуацию. Перенос переживаний на бумагу позволяет посмотреть на них со стороны и оценить происходящее более объективно.

Сурина рекомендует не пытаться сразу структурировать записи, а просто выписать все, что беспокоит: мысли, чувства, идеи и возникающие опасения. Такой способ, по ее мнению, помогает психологически разгрузиться и уменьшить внутреннее напряжение.

Психолог также подчеркнула, что человеку важно отделять собственные мысли и эмоции от представления о себе. Негативные мысли или сильные переживания сами по себе не определяют личность человека и не делают его плохим.

Кроме того, фиксация переживаний на бумаге может усиливать ощущение контроля над собой, жизнью и конкретной ситуацией. По оценке Суриной, именно возможность увидеть свои переживания со стороны способствует снижению тревоги и облегчает эмоциональное состояние.