Удаленка убивает психику: психотерапевт объяснил, как мозг сходит с ума в четырех стенах

Удаленная работа может привести к тревожным и депрессивным расстройствам. Об этом «Москве 24» рассказал психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев.

По словам эксперта, человеческий мозг формировался в условиях постоянного группового взаимодействия. Короткие социальные контакты — кивок соседу, разговор у кофемашины, улыбка прохожего — действуют как естественные заземлители, удерживающие нервную систему в спокойном состоянии. На удаленке эти сигналы исчезают, мозг оказывается в изоляции и начинает воспринимать отсутствие «стаи» как угрозу, запуская выработку гормонов стресса. Это может перерасти в тревожные расстройства и клиническую депрессию.

Первые тревожные признаки: стирание границ между сном и работой (человек работает в одежде, в которой спал), а также социальная атрофия — когда выход на улицу или телефонный звонок начинают вызывать страх.

Чтобы избежать последствий, психотерапевт советует внедрить ритуал «виртуальной дороги»: выходить на прогулку до и после работы для переключения режимов. Также важно вернуть «третье место» — пространство, не связанное с домом или работой (кафе, библиотека, коворкинг), хотя бы на один-два дня в неделю. И заменить пассивный отдых на живое общение — встречи с друзьями или спорт.