Во время сильной жары особенно важно создать в спальне подходящие условия для отдыха, напомнил руководитель Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин. В беседе с радио Sputnik он отметил, что для здорового сна необходимы правильная температура и влажность воздуха.
«Оптимальной считается температура в спальне примерно +18…+20 градусов. Но есть индивидуальные особенности <…>. Необходимо кроме температуры поддерживать еще влажность в оптимальных пределах на уровне от 40 до 70%», — пояснил он Калинкин в беседе с радио Sputnik.
Сомнолог рекомендует в жаркие дни закрывать окна шторами, чтобы снизить приток солнечного тепла. В случае отсутствия кондиционера помочь может простое решение — влажные ткани и простыни, развешенные на окнах или батареях, которые способствуют естественному охлаждению воздуха в помещении.
Кроме того, врач советует перед сном принимать прохладный душ — это снижает температуру тела и помогает быстрее уснуть в условиях летнего зноя.
Эксперт подчеркнул, что соблюдение этих рекомендаций особенно актуально в периоды аномальной жары, когда организм испытывает повышенную нагрузку даже в ночное время.
Ранее сообщалось, что сон со включенным вентилятором грозит болезнями горла.
