Врачи объяснили, почему возникает ночной «зажор» и как с ним справиться

Согласно публикации «КП», специалисты объясняют ночные переедания не как слабость характера, а как комплексный сбой биоритмов, гормональных процессов и реакции на стресс.

В материале приводятся данные исследований, согласно которым поздний прием пищи, когда более 25% суточного рациона приходится на ночное время, может быть связан с хроническим стрессом и нарушением работы пищеварительной системы. Отмечается, что у людей, практикующих ночные перекусы, чаще фиксируются проблемы с кишечником, включая вздутие, запоры и диарею, а также изменения микробиома.

Эксперт подчеркивает роль гормональных механизмов: ночная еда может подавлять выработку мелатонина и ухудшать качество сна, что в дальнейшем усиливает стресс и формирует замкнутый круг переедания.

Психолог Алена Шарапова отмечает, что синдром ночной еды связан со сдвигом циркадных ритмов, повышением уровня кортизола и сниженной регуляцией серотонина. В результате у человека усиливается тяга к быстрым углеводам, которые дают кратковременное эмоциональное облегчение.

Специалисты также указывают, что для снижения ночной тяги к еде важно соблюдать режим питания, равномерно распределять приемы пищи в течение дня и использовать методы саморегуляции, включая дыхательные практики и мышечную релаксацию.