Выпускникам подсказали способ справиться с волнением: что делать перед ЕГЭ

Педагог-психолог Ольга Гарманова рассказала ТАСС, что дыхательные упражнения и техники саморегуляции помогают выпускникам справляться с волнением непосредственно перед ЕГЭ и возвращать контроль над своим эмоциональным состоянием.

Специалист пояснила, что школьникам важно сначала признать собственные эмоции и назвать их, а затем использовать простые способы снижения стресса. По ее словам, для этого подойдут несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов, а также неспешное употребление воды. При сильном волнении перед началом экзамена она рекомендовала выполнять дыхательное упражнение с медленным вдохом на четыре счета, короткой задержкой дыхания и плавным выдохом, а также ненадолго закрыть глаза и расслабить плечи.

Ольга Гарманова отметила, что быстро снизить тревожность позволяет метод «5-4-3-2-1». Эта техника предполагает последовательное перечисление видимых предметов, слышимых звуков, телесных ощущений, запахов и совершаемого действия. По словам психолога, такой прием помогает сосредоточиться на текущем моменте и восстановить внутреннее спокойствие.

Эксперт подчеркнула, что тревога во время экзамена является естественной реакцией организма, поэтому выпускникам не следует ругать себя за волнение. Она добавила, что в случае ухудшения самочувствия школьники могут обратиться к организаторам, попросить воды или ненадолго выйти из аудитории, а при необходимости воспользоваться помощью дежурного медицинского работника.