Фитнес-тренер Елизавета Прокудина поделилась с жителями Подмосковья пятью простыми, но эффективными способами быстро взбодриться утром. Эти советы она озвучила в беседе с порталом «Лента.ру».
Первый способ — контрастный душ. Прокудина советует начинать с теплой воды для расслабления мышц, а затем постепенно переходить к холодной. Температуру следует менять каждые 20–30 секунд в течение трех-пяти минут. Такой душ активизирует кровообращение, улучшает тонус мышц и помогает взбодриться.
Второй метод — энергичная зарядка. Она включает приседания, высокие подъемы коленей, наклоны корпуса и асану «собака мордой вниз». Эти упражнения разогревают все крупные группы мышц, повышают пульс и способствуют выбросу эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают почувствовать бодрость.
Если зарядка не подходит, фитнес-тренер рекомендует практику глубокого дыхания. Для этого нужно сделать вдох через нос на четыре секунды, задержать дыхание на четыре секунды и выдохнуть через рот на шесть-восемь секунд. Повторить этот цикл пять раз. Эта техника насытит организм кислородом и поможет пробудить разум.
В завершение Прокудина советует добавить легкую растяжку — наклоны в стороны, вытяжение вверх, круговые движения плечами. Эти простые упражнения активируют тело и помогают проснуться с утра.
Ранее сообщалось о простых способах избавиться от вредных привычек.
