logo/ Павловский Посад
/новости Московской области
Из личного архива Екатерины Голиковой
/ Фото: Из личного архива Екатерины Голиковой

Топим жир с Екатериной Голиковой: эффективная разминка от тренера из Павловского Посада

Тренер Голикова показала, как подготовить тело к занятиям фитнесом
/Главная /Спорт
Автор текста:
Виктория Гордеева
/эксклюзив
/Главная /Спорт
Автор текста:
Виктория Гордеева
/эксклюзив
Зимние праздники и холода окончательно расслабили даже самых активных, а сидячий образ жизни стал привычным. Тем временем весна все ближе, а вместе с ней желание вернуть телу тонус. Настал момент взять себя в руки ради фигуры мечты, и сделать это можно без изнурительных нагрузок. REGIONS пригласил фитнес-тренера из Павловского Посада Екатерину Голикову, чтобы показать простые упражнения, которые под силу даже новичкам.

Многие откладывают занятия фитнесом из-за страха потянуть спину или не выдержать нагрузку. Поэтому Екатерина советует начать с суставной разминки. Она помогает мягко вернуть активность и разогреть мышцы без травм.

Екатерина Голикова , фитнес-тренер:
Суставная разминка, является частью обязательной разминки, ведь она позволяет разогреть связочно-мышечную систему. Гимнастику следует делать перед тренировкой любого типа, так как именно суставы и сухожилия сильно подвержены повреждениям во время нагрузок

Разминка улучшает подвижность, снимает скованность и дает ощущение легкости в теле. Даже 10 минут в день – большой шаг не только в сторону красивого тела, но и здоровья, поэтому откладывать не стоит.

Екатерина Голикова, фитнес-тренер:
Делаем вдох и выдох. Выполняем наклон головы: ухо к плечу в одну сторону, в другую. Затем наклон головы вниз. Обратите внимание, что голову назад не закидываем. Далее - повороты головы в стороны, затем вращения в запястьях, локтевых суставах, и работаем в плечах – вращаем назад. Раскрываем грудную клетку: работаем одной рукой, другой и двумя руками

Затем следуют наклоны корпусом в одну сторону и в другую.

Loading...
/ Видео: Екатерина Голикова
Екатерина Голикова , фитнес-тренер:
Разминаем поясничный отдел: руки на бедрах, работаем корпусом вверх и вниз. Приступаем к движение в тазобедренных суставах – вращение в одну сторону и в другую. Разминаем коленные суставы и в конце - голеностоп. В завершение снова вдох и выдох

Повторять движения необходимо 10-12 раз. Движения головой — восемь раз.

Ранее REGIONS сообщал, что секция по баскетболу в Павловском Посаде набирает новых воспитанников.

/главное за неделю

Картинка
Общество

Спичка в сахарнице: старый бытовой прием используют хозяйки Павловского Посада

МедиаБанк Подмосковья/Кристина Тришина
Афиша

Легенды хоккея выйдут на лед Павловского Посада

Картинка
Происшествия

Быстро убрали и работают: в магазине Павловского Посада устранили последствия обрушения

Картинка
Спорт

Легенды на льду: Фетисов, Касатонов и Каменский сыграют в Павловском Посаде