Гормон с подвохом: почему мелатонин оказался не таким безобидным и как наладить сон без лекарств

Стремительный ритм жизни часто оборачивается для современного человека хроническими проблемами со сном. В попытках вернуть заветные часы ночного отдыха многие бездумно хватаются за мелатонин, считая его абсолютно безопасной панацеей от бессонницы. Однако этот популярный гормон далеко не всегда способен решить проблему, а в некоторых случаях его бесконтрольный прием может серьезно навредить организму. Как на самом деле работает мелатонин и когда таблетки бессильны, разобрался REGIONS.

Естественный биоритм: зачем организму нужен мелатонин

Наш организм самостоятельно производит этот гормон в крошечной шишковидной железе — эпифизе, расположенной в головном мозге. Его синтез жестко привязан к световому дню: выработка стартует с наступлением сумерек, примерно в 20 часов, и достигает своего пика к двум часам ночи. Любой искусственный свет, включая коварное излучение от экрана смартфона или обычной лампочки, блокирует этот процесс.

Помимо своей главной функции — подготовки ко сну и обеспечения полноценного ночного расслабления, мелатонин выполняет массу других критически важных задач:

Неудивительно, что ученые создали синтетический аналог мелатонина. Однако его реальная эффективность оказалась весьма умеренной. Он действительно помогает быстрее заснуть и спокойнее провести ночь, но только при легких и кратковременных нарушениях режима. Справиться с тяжелой хронической бессонницей в одиночку этот препарат просто не способен.

Жесткий контроль: почему запретили добавки и кому мелатонин вреден

Раньше на прилавках можно было встретить мелатонин в виде биологически активных добавок и лекарственных средств. Однако по требованию Роспотребнадзора такие БАДы убрали из продажи. Дело в том, что лекарственные препараты проходят строжайшие проверки на безопасность, а вот в составе несертифицированных добавок эксперты регулярно находят скрытые опасные вещества.

Несмотря на отсутствие критических побочных эффектов, у некоторых людей он может вызывать сонливость и учащенное сердцебиение, тошноту и ночные кошмары, беспокойный сон и раннее пробуждение, головную боль, головокружение и повышение артериального давления. Принимать синтетический гормон без назначения врача нельзя. Существует перечень состояний, при которых данное средство находится под строгим запретом:

Категорически запрещено смешивать препарат с любыми напитками, содержащими кофеин — кофе, крепким чаем, колой или энергетиками. Кроме того, мелатонин демонстрирует плохую совместимость со многими популярными лекарствами, среди которых антидепрессанты, гормональные противозачаточные средства, седативные препараты и некоторые бета-адреноблокаторы для контроля артериального давления.

Как наладить сон без аптечной химии

Самый безопасный способ вернуть здоровый сон — стимулировать самостоятельную выработку гормона организмом. Для этого достаточно скорректировать свой рацион и включить в него продукты, богатые предшественниками мелатонина. Настоящими лидерами в этом списке признаны зрелые сыры, другие молочные продукты, качественное мясо, яйца и жирная рыба. Среди растительной пищи стоит обратить внимание на вишню, черешню, киви, лесные грибы, а также различные орехи и семена.

Помимо правильного питания, критически важно соблюдать базовую гигиену сна. Снижайте интенсивность освещения в доме за пару часов до отдыха, полностью откажитесь от гаджетов в постели и обязательно открывайте шторы по утрам, чтобы запустить естественные биологические часы.

Помните, что любые проблемы со здоровьем требуют профессионального подхода. Если бессонница мучает вас регулярно, не занимайтесь самолечением по статьям из интернета — обязательно обратитесь за квалифицированной консультацией к специалисту.

Читайте также:

Сколько дней отпуска нужно на самом деле, чтобы успеть восстановиться

«Все включено» без лишних килограммов: как научиться не переедать на отдыхе

Кровь густеет на высоте: что вызывает тромбы во время перелетов и как защитить вены