:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL21ldGVvemF2aXNpbXllLW1hZ25pdG55ZS1idXJpLXBvZ29kYS1zaXRlLXdpZGUtOS5qcGc.webp)
Как не болеть и не кошмарить близких в феврале: советы доктора Булдакова
Приближается весна. Многие уже испытывают на себе приближение «весеннего обострения». Как помочь организму мягко перейти в новый сезон — рассказал врач из Сергиева Посада Алексей Булдаков.
В феврале дни становятся длиннее, солнце выглядывает из-за туч чаще, даже если на улице крепкий мороз. Настоящая весна уже близко — а вместе с ней и то самое «весеннее обострение».
Вместо того, чтобы радоваться обновлению вместе с природой, многие ощущают апатию, усталость, сонливость, скачки давления, головные боли.
Особенно тяжело межсезонье переживают люди с хроническими заболеваниями, в том числе болеющие астмой и псориазом.
Заведующий районной поликлиникой Сергиева Посада, врач-терапевт Алексей Булдаков дал рекомендации, как заботиться о своем здоровье в этот период.
Правильный режим день делает
Именно режим, по мнению врача, поможет чувствовать себя в течение дня в хорошем расположении духа.
Врач дал следующие советы:
- Старайтесь ложиться спать до полуночи и спать минимум 7-8 часов. Весной это окупится бодростью и более стабильным самочувствием.
- 30 минут спокойной прогулки вечером улучшат сон и снимут напряжение.
- Перед сном откажитесь от просмотров новостных лент в телефоне, особенно в темноте. Экран излучает яркий свет. Для мозга это сигнал: «Сейчас день, пора бодрствовать». Таким образом, сон становится более поверхностным, с частыми пробуждениями.
- По утрам, когда еще темно, сразу включайте яркий свет. Не экономьте на освещении: оно снижает выработку мелатонина, помогает быстрее проснуться и избавиться от вялости.
- Обязательно делайте утреннюю зарядку, по возможности добавьте дыхательную гимнастику.
- Упражнения нужно подбирать с учетом возраста и состояния здоровья, а нагрузку увеличивать постепенно — примерно раз в неделю.
Питьевой режим — залог хорошего настроения!
В конце зимы организму особенно нужны полезные вещества, которые поддерживают иммунитет.
Алексей Булдаков добавил, что подходящие витамины для здоровья с учетом состояния здоровья поможет подобрать врач-терапевт. А в целом, каждому без исключения в это время года будет полезным употреблять:
- Жирные сорта рыбы. Они помогают пополнить запасы витамина D и омега-3.
- Воду. Достаточное потребление воды необходимо для полноценного обмена веществ,
- Овощи и зелень. Они являются важным источником витаминов, минералов и антиоксидантов.
Почему — лучше не худеть?
Врач считает, что февраль и март — не лучшее время для резких ограничений в питании и жестких «весенних» диет. И этому есть научное объяснение.
Доктор добавил, что сидеть на диете после зимы особенно опасно, так как из-за короткого светового дня уровень этих гормонов и так снижен.
Читайте также:
В Сергиевом Посаде врач рассказала, как поддержать здоровье в холодную погоду
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3ppbWEtbW9yb3otc25lZy1uYS12ZXRrYS1zb2xudHNlLXNpdGUtd2lkZS0yLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3phbW9yb3praS1zbmVnLXBvbGUtc2l0ZS13aWRlX1hpMkQ0S24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3ppbWEtbW9yb3otc25lZy1uYS12ZXRrYS1zb2xudHNlLXNpdGUtd2lkZV80cHBDekRnLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL3ppbWEtbW9yb3otc25lZy1uYS12ZXRrYS1zb2xudHNlLXNpdGUtd2lkZS00LmpwZw.webp)