Однако, сертифицированный тренер по йоге и пилатесу Алена Рысьева, которая придерживается здорового образа жизни, рассказала, как правильно выходить из праздничного режима без вреда для организма.
«Действительно этот период – порочная практика. Начинайте по чуть-чуть возвращать себя на рельсы здорового образа жизни, ведь маленькие шаги всегда легче и эффективнее. Начните с правильного завтрака: белок, клетчатка, немного жиров и углеводов. Например, ешьте яйца, зелень, кусочек цельнозернового хлеба. Добавляйте и внетренировочную двигательную активность — вместо поездок на машине прогулки до торговых центров, магазинов или просто по лесу»,
— отметила эксперт.
Алена предлагает начать мини-тренировку с упражнения «Кошка», которое выполняется в коленно-ладонном положении. Это упражнение поможет размять мышцы спины и живота, а также улучшить гибкость позвоночника.
Для более продвинутых пользователей Алена предлагает выполнить упражнение «Планка» и «Собака головой вниз». Эти упражнения помогут укрепить мышцы рук, ног и кора тела, а также улучшить координацию движений.
Еще одно полезное упражнение – «Плечевой мост». Оно поможет развить гибкость позвоночника и укрепить мышцы спины и ягодиц.
Тренер также рекомендует упражнение «Открытая книжка», которое поможет развить гибкость позвоночника и улучшить осанку.
«Вы разворачиваетесь назад, представляя, что ваши руки – это тяжелая обложка книги и точно так же возвращаетесь обратно»,
— объяснила Рысьева.
Для тех, кто столкнулся с гололедом на улице, Алена предлагает выполнить упражнение «Квадрапед». Оно поможет укрепить мышцы центра тела и улучшить равновесие.
Тренер подчеркивает, что когда вы почувствуете готовность к более интенсивным тренировкам, можно приступать к беговым тренировкам, активным приседаниям с весом и другим упражнениям в тренажерном зале.
