Кажется, что нет ничего уютнее, чем засыпать под тихий шум сериала или последние новости дня. Но за этой иллюзией «домашнего комфорта» скрывается настоящая угроза — для сна, иммунитета, гормонального фона и даже для отношений.
Медицинские исследования подтверждают: свет от экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за наступление сна. Даже при закрытых глазах синее свечение проникает сквозь веки и обманывает мозг, заставляя его думать, что еще день. В результате сон становится поверхностным, фрагментированным, а утром человек чувствует себя так, будто вообще не отдыхал.
Но проблема — не только в свете. Звук, мелькающие кадры, эмоциональные сцены — все это не дает нервной системе перейти в режим восстановления. Более того, новости или триллеры повышают уровень кортизола — гормона стресса — даже если вы «уже спите». Организм остается в состоянии легкой тревоги всю ночь.
А для семейных пар телевизор в спальне становится барьером между партнерами, отмечает врач-сомнолог Виталий Лихой. Вместо разговоров, объятий или просто совместного молчания — экран, разделяющий пространство и внимание. Со временем это ведет к эмоциональному отчуждению, и спальня превращается из святилища близости в «ночную гостиную».
«Телевизор в спальне — это как оставлять на ночь включенную сирену. Мозг не может полностью отключиться. Я рекомендую всем пациентам с нарушениями сна в первую очередь убрать экран из комнаты. Уже через 5–7 дней улучшается качество сна, падает тревожность, нормализуется давление. А в парах — возвращается желание разговаривать. Спальня должна быть местом, где мир замолкает, а не продолжается», — говорит Виталий Лихой.
Даже дизайнеры интерьеров подтверждают: телевизор нарушает гармонию спальни, превращая ее в функциональное, а не эмоциональное пространство.
Эксперты советуют заменить экран на ритуалы, ведущие ко сну: теплый чай без кофеина, 10 минут чтения бумажной книги, легкая растяжка или дыхательные упражнения, тихая музыка или просто разговор «на ночь».
Ранее сомнолог развенчал мифы и предупредил об опасностях недосыпа.
