logo/ Солнечногорск
/новости Московской области

Здоровый сон: как адаптироваться к более длинным ночам и нехватке света

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Юлия Иванова
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Юлия Иванова
Влияние короткого дня на организм
С сокращением светового дня у человека могут
возникать проблемы со сном и снижением энергии. Меньше света — меньше выработки
серотонина, гормона, отвечающего за хорошее настроение, а значит повышается
риск усталости и нарушений сна.
«С уменьшением светового дня особенно важно придерживаться режима сна и
избегать чрезмерного времени перед экранами вечером», — отмечает сомнолог, врач
по сну Алексей Козлов.
По словам специалиста, недосып и нарушение биоритмов могут вызвать
раздражительность, снижение концентрации и ухудшение иммунитета. А адаптация к
длинным ночам требует системного подхода: корректировки режима, освещения и физической
активности.
Режим сна и световой день
Чтобы организм легче привык к сокращению
светового дня, важно соблюдать режим: ложиться и вставать примерно в одно и то
же время. Эксперты советуют утром выходить на улицу хотя бы на 15–20 минут —
дневной свет помогает «запустить» биологические часы.
«Я стараюсь каждый день гулять с собакой утром,
даже если темно и сыро — это помогает проснуться и быть активной до вечера», —
делится пенсионерка из Солнечногорска Елена П.
Для работы и учебы дома полезно использовать
дополнительное освещение: яркие лампы на рабочем столе или лампы с регулируемой
температурой света, которые имитируют дневное освещение.
Питание и напитки для сна
На качество сна влияет и рацион. Легкий ужин, богатый белком и сложными
углеводами, способствует выработке мелатонина — гормона сна. Употребление кофе
и крепкого чая во второй половине дня, наоборот, может мешать засыпанию.
«Я перешла на травяные чаи вечером — ромашка
или мята помогают расслабиться и заснуть быстрее», — рассказала жительница
Солнечногорска Ольга Карасева.
Также полезны легкие напитки на основе фруктов и специй. Например, теплый чай
с лимоном, корицей и медом помогает расслабиться, улучшает пищеварение и
насыщает организм антиоксидантами, поддерживая иммунитет и облегчая засыпание.
Физическая активность и домашние
привычки
Регулярные умеренные нагрузки стимулируют организм и помогают быстрее
засыпать ночью. Прогулки на свежем воздухе, легкая гимнастика или йога вечером
способствуют расслаблению и улучшению сна.
Уютная спальня с приглушенным светом, прохладная температура и отсутствие
электронных устройств перед сном помогают организму настроиться на отдых. Также
полезны ритуалы: чтение книги, тихая музыка или медитация перед сном.
«Лучше выключать телефон за час до сна и отдавать предпочтение бумажной
книге. Это позволяет мозгу расслабиться, а мелатонин вырабатывается лучше», —
поясняет сомнолог Алексей Козлов.
Заключение
Адаптация к длинным ночам и нехватке света
требует комплексного подхода: правильный режим, освещение, питание, физическая
активность и уютная спальня. Соблюдение этих
правил позволяет осенью сохранять бодрость и крепкий сон, несмотря на
снижение количества света и солнца.
Ранее REGIONS рассказал, где в Солнечногорске можно гулять по осенним листьям и почему это полезно.
/главное за неделю
Картинка
Культура
Солнечногорск принял четверть миллиона гостей зимой: где гуляли, что пробовали и как отдыхали туристы?
Картинка
ЖКХ
Администрация Солнечногорска взяла на ежедневный контроль температуру в домах Майдарово
Картинка
Транспорт
Жителей Солнечногорска предупредили об изменениях в расписании электричек с 23 марта по 4 апреля
Картинка
Происшествия
Ночная стрельба в Андреевке: что случилось на улице и есть ли пострадавшие
  • REGIONS
     / Фото: REGIONS
    Раннее пробуждение природы: почему верба в Солнечногорске зацвела так рано?
    В Подмосковье аномально рано зацвела верба
    /Главная /Экология
    Автор текста: 
    Алена Мельникова
    /Главная /Экология
    Автор текста: 
    Алена Мельникова
    В Солнечногорске местные жители заметили распустившиеся сережки вербы в середине марта. Явление было зафиксировано в городском парке.
    Обычно верба начинает цвести значительно позже — в конце марта или начале апреля, когда устанавливается устойчивая плюсовая температура.
    Причины раннего цветения
    Синоптики объясняют столь раннее появление «котиков» на ветках ивы продолжительным периодом аномально теплой погоды, который наблюдается в регионе этой весной. По словам специалистов, именно повышение среднесуточных температур стало главным фактором, спровоцировавшим досрочное пробуждение растения.
    REGIONS
     / Фото: REGIONS
    Отклик жителей и традиции
    Раннее цветение вербы вызвало волну положительных эмоций среди горожан. Многие вспомнили народные традиции, согласно которым появление пушистых почек символизирует пробуждение природы после зимы. В марте верба считается одним из первых деревьев, указывающих на скорую смену времени года.
    Верба в народной культуре
    В русской традиции верба занимает особое место как символ обновления и защиты. Считалось, что 21 марта нужно обязательно принести веточки вербы в дом — по поверьям, это приносит удачу и оберегает жилье от ссор, болезней и других неприятностей.
    Ранее сообщалось, что жительница Солнечногорска обнаружила подснежники на две недели раньше срока.
  • REGIONS/Сгенерировано нейросетью
     / Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    Иноскуляция любви: в Солнечногорске нашли «целующиеся» деревья с мужским и женским характером
    Найденные «целующиеся» деревья в Солнечногорске могут стать местом для свиданий
    /Главная /Экология
    Автор текста: 
    Алена Мельникова
    /Главная /Экология
    Автор текста: 
    Алена Мельникова
    Жительница Солнечногорска Нина Горина поделилась с редакцией REGIONS необычным наблюдением, сделанным во время прогулки по городскому парку. По словам женщины, она впервые заметила два дерева, стволы которых словно слились в поцелуе.
    REGIONS
     / Фото: REGIONS
    «Сколько живу в Солнечногорске и гуляю по центральному парку — впервые заметила эти два дерева. Они будто бы застыли в поцелуе. Одно дерево потолще — будто мужчина, даже мох вырос так, что кажется, у него есть руки и глаза, а дерево потоньше — это скромная девушка, которая ответила ему взаимностью. Это так мило и трогательно. Я бы тут даже табличку поставила — место для поцелуев. А что, вот в Калининграде есть Танцующий лес, а у нас будет место с целующимися деревьями», — поделилась своими эмоциями Нина Горина.

    REGIONS
     / Фото: REGIONS
    Экспертное мнение по поводу необычного явления дал агроном Виталий Будаков. Он пояснил, что подобный эффект возникает из-за иноскуляции — процесса естественного срастания стволов, ветвей или корней деревьев.
    «Когда деревья выглядят так, будто целуются, это результат иноскуляции — природного явления, при котором стволы, ветви или корни двух деревьев срастаются и образуют соединение живых тканей. Обычно подобное наблюдается между деревьями одного вида, однако иногда оно случается и между разными породами. В последнем случае образуются так называемые "ложные прививки", когда обмен водой и питательными веществами между деревьями практически не происходит», — рассказал Виталий Будаков.
    Ранее в Менделево местный житель опубликовал в социальных сетях видеоролик, на котором, по его словам, ему удалось заметить Лешего — мифического хозяина леса из славянских преданий.