Аэробная база и скрытые угрозы: какие нагрузки укрепляют сердце, а какие вредят

Кандидат биологических наук, медицинский директор компании «Промомед» Виктория Щербакова в интервью «Ленте.ру» рассказала, какие виды физической активности наиболее полезны для здоровья сердца, а какие могут нести риски.

По словам эксперта, базовой и наиболее безопасной для сердца считается аэробная нагрузка умеренной интенсивности. К таким видам активности относятся ходьба (в том числе скандинавская), плавание, езда на велосипеде или занятия на велотренажёре, а также йога. Подобные тренировки мягко укрепляют сердечно‑сосудистую систему, улучшают эластичность сосудов, помогают контролировать вес и артериальное давление.

При этом Щербакова предостерегла от бездумного выполнения силовых тренировок с большими весами. При подъёме тяжестей резко возрастают внутригрудное и артериальное давление — сердцу приходится работать против повышенного сопротивления. Регулярные занятия без контроля могут повысить риск застойных явлений и патологической гипертрофии сердца. Особенно опасной эксперт назвала привычку задерживать дыхание во время усилия.

Также потенциально рискованными могут быть высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они подходят в первую очередь подготовленным людям, и даже им желательно заниматься под наблюдением специалиста.