Упражнения против «ушек» на бедрах: программа от профессионального тренера
Фитнес-тренер Юркова раскрыла, какие упражнения избавят от жира на бедрахФитнес-тренер направления групповых программ Анастасия Юркова раскрыла простые способы сжечь жир на бедрах. Соответствующий комментарий появился у «Ленты.ру».
По словам фитнес-эксперта, так называемые ушки на внешней стороне бедра являются генетической проблемой, которая чаще всего может усугубиться из-за некорректной тренировочной программы и неправильного питания. В связи с этим она объяснила, что избавиться от них можно только с помощью подхода, включающего силовые и кардиотренировки, работу с осанкой, а также рациональное питание и процедуры, направленные на устранение отечности.
Юркова отметила, что в тренировочном плане должны преобладать упражнения с акцентом на тазобедренные суставы, голеностоп и поясничный отдел спины. Кроме того, специалист порекомендовала обратить внимание на функциональные упражнения с концентрацией на проработку ягодичных мышц. Например, ягодичный мост, отведение бедра на тренажере или с резинкой, становая тяга.
Юркова подчеркнула, что многоповторный метод силовых упражнений является отличной методикой. Она отметила, что при комплексном тренинге первые результаты можно увидеть всего через один-полтора месяца регулярных занятий спортом и процедур.
Ранее сообщалось, что тренер раскрыла способ научить ребенка плавать всего за 45 минут.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2l2b2xnYS1lbGVrdHJpY2hrYS1yemhkLXNpdGUtd2lkZV9YQ3VWdG1YLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltZy00NzE2LmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3F1Z3lkdGtyeXFrcWVqNHpwZGxpdWJkM3I3end3MnVzY2JseHFtcXkuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI3LzIwMjUxMjE5XzEzMTk1NC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjQwNDE4LTEyMTAzMC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTUzMDU1MjQwMDk3MzI2MDkxMTUteV9zU2c4VHlRLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2dyaWJ5LXJ5bm9rLWdyaWJ5LW5hLXByaWxhdmtlLXNpdGUtd2lkZV9WMlViaWliLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)