Упражнения против «ушек» на бедрах: программа от профессионального тренера

Фитнес-тренер направления групповых программ Анастасия Юркова раскрыла простые способы сжечь жир на бедрах. Соответствующий комментарий появился у «Ленты.ру».

По словам фитнес-эксперта, так называемые ушки на внешней стороне бедра являются генетической проблемой, которая чаще всего может усугубиться из-за некорректной тренировочной программы и неправильного питания. В связи с этим она объяснила, что избавиться от них можно только с помощью подхода, включающего силовые и кардиотренировки, работу с осанкой, а также рациональное питание и процедуры, направленные на устранение отечности.

Юркова отметила, что в тренировочном плане должны преобладать упражнения с акцентом на тазобедренные суставы, голеностоп и поясничный отдел спины. Кроме того, специалист порекомендовала обратить внимание на функциональные упражнения с концентрацией на проработку ягодичных мышц. Например, ягодичный мост, отведение бедра на тренажере или с резинкой, становая тяга.

Юркова подчеркнула, что многоповторный метод силовых упражнений является отличной методикой. Она отметила, что при комплексном тренинге первые результаты можно увидеть всего через один-полтора месяца регулярных занятий спортом и процедур.

Ранее сообщалось, что тренер раскрыла способ научить ребенка плавать всего за 45 минут.