Жителям Подмосковья напомнили, как безопасно заниматься спортом в жару

Спортсмен-дзюдоист Михаил Игольников поделился рекомендациями по тренировкам в жаркую погоду, отметив, что лучше всего заниматься утром до 9:00 или вечером после 19:00, когда температура ниже и риск перегрева минимален. Его слова приводит RT.

Он подчеркнул, что в условиях жары стоит сосредоточиться на технике, растяжке и упражнениях с собственным весом, избегая при этом максимальных весов и интенсивных нагрузок.

Перед тренировкой Игольников советует перекусить, например, бананом или творогом, за час до занятия и выпить стакан воды за 20 минут до начала. Во время тренировки рекомендуется делать глоток воды каждые 10–15 минут, а после завершения — восстановить водный баланс и съесть белковый перекус.

По словам спортсмена, одежда должна быть легкой и дышащей, а обувь — хорошо вентилируемой. Он также отметил важность ношения головного убора на улице и избегания асфальта. Оптимальная интенсивность тренировок должна составлять 60–70% от максимума, а пульс не должен превышать 140–150 ударов в минуту. При появлении головокружения, тошноты или резкой слабости Игольников рекомендовал немедленно прекратить тренировку, перейти в тень и охладиться.

Среди лучших упражнений для занятий в жару он выделил подтягивания, отжимания, планку, выпады и легкий бег в тени. В завершение Игольников добавил, что заминка должна длиться не менее семи-десяти минут и включать медленную ходьбу, растяжку мышц ног, спины и плеч, а также дыхательные техники с акцентом на выдохе.

Ранее стало известно, какие спортивные мероприятия пройдут в Подмосковье в ближайшие дни.