Эндокринолог рассказала как нереально и опасно для здоровья скидывать вес

В своем Telegram-канале ведущий эксперт подчеркнула, что установка нереальных или даже невозможных целей для похудения является одной из самых распространенных ошибок при похудении. 

Зухра Павлова, эндокринолог, объяснила, что возможно ли сбросить десять килограммов за месяц.Она отметила, что резкое похудение может быть слишком серьезным стрессом для организма и может привести к возвращению потерянного веса после окончания диеты.

Павлова рекомендует постепенное снижение веса на 5-10% за 3-6 месяцев. Она подчеркивает, что слишком резкое ограничение калорийности питания и стремительное похудение могут привести к различным проблемам, таким как складки на коже, слабость в мышцах, сбой обмена веществ и психические расстройства. У женщин также может пострадать репродуктивное здоровье.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и достичь устойчивых результатов, Павлова советует развивать здоровые привычки, увеличить физическую активность и правильно питаться. Она подчеркивает, что голодовки не рекомендуются, а лучше есть чаще, но меньшими порциями. Также она предупреждает о риске ожирения у людей, которые привыкли есть только 1-2 раза в день. Недостаток сна и неправильный режим дня также могут повлиять на процесс похудения.

Борьба с проблемами посредством алкоголя загоняет жертву в порочный круг

Нарколог Холдин рассказал как эффективно бороться со стрессом, без алкоголя

Алкоголь — это вещество, которое многие люди используют в попытке поднять настроение или снять стресс. Однако, по словам главного внештатного специалиста Минздрава Подмосковья, психиатра-нарколога Виталия Холдина, алкоголь не является идеальным решением проблем.

Согласно Холдину, алкоголь действительно может временно повысить настроение, так как он стимулирует выработку «гормонов радости и счастья» в мозге. Однако, после этого эффекта настроение резко падает.

То же самое происходит и с тревогой, которая часто сопутствует стрессу. Когда алкоголь перестает действовать, тревога усиливается, создавая замкнутый круг. Люди начинают пить все чаще и больше, чтобы повысить настроение и снять стресс.

Вместо этого, Холдин рекомендует обратиться к проверенным методам, которые действительно помогают справиться с плохим настроением и стрессом. Например, общение с близкими людьми может быть очень полезным. Разговор с друзьями или семьей может помочь выразить эмоции и получить поддержку.

Также, физическая активность, такая как спорт или прогулки на свежем воздухе, может значительно улучшить настроение. Упражнения способствуют выработке эндорфинов — естественных «гормонов радости и счастья».

Игры с домашними животными также могут быть отличным способом справиться с плохим настроением. Исследования показывают, что общение с животными может уменьшить уровень стресса и повысить уровень счастья.

Важно отметить, что в период тревожности лучше избегать возбуждающих напитков, таких как кофе и чай. Они могут усилить тревожность и негативное настроение.

Портфельная диета эффективно снижает холестерин и риск болезней сердца

Этот подход к питанию снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на четверть

«Портфельная диета» основана на комбинировании различных моделей здорового питания и была разработана исследователями из Гарвардского университета. Она состоит из продуктов, которые снижают уровень холестерина и помогают поддерживать здоровье сердца.

Хотя «портфельная диета» не так хорошо известна, как средиземноморская диета или диета DASH, она имеет много общего с ними. Например, она рекомендует заменить красное мясо растительными белками и увеличить потребление сложных волокнистых продуктов, таких как овсянка, и полезных жиров, таких как орехи.

Однако «портфельная диета» больше ориентирована на растительные продукты и ограничивает потребление животных белков. Она предназначена не столько для похудения, а скорее для поддержания здоровья сердца.

Исследования показали, что люди, которые придерживались «портфельной диеты» в течение 30 лет, имели на 14 процентов меньший риск развития ишемической болезни сердца и инсультов по сравнению с теми, кто придерживался стандартной диеты.

Организация здравоохранения сердца одобрила эту диету как эффективный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Она также показала себя примерно так же эффективной, как медикаментозное лечение для снижения уровня холестерина, сообщает DailyMail.

Найден ключ к предотвращению слабоумия и сохранению остроты ума

Зелень в рационе для ясного ума: секрет предотвращения старческого слабоумия

Существует все больше доказательств того, что включение большого количества зелени в рацион может снизить риск развития деменции. 

Зелень, такая как шпинат, капуста, брокколи и петрушка, богата полифенолами и другими полезными веществами, которые могут защитить мозг от повреждений и улучшить его функционирование.

Исследования показывают, что полифенолы могут помочь улучшить кровоснабжение мозга, снизить воспаление и окислительный стресс, а также улучшить пластичность нейронов. Они также могут повысить уровень антиоксидантов в организме, что помогает бороться с повреждениями клеток и предотвращать старение мозга.

Кроме того, зелень богата витаминами и минералами, такими как витамин С, витамин К, фолиевая кислота и железо, которые играют важную роль в поддержании здоровья мозга и нервной системы.

Однако, чтобы получить максимальную пользу от зелени, важно употреблять ее в свежем виде или мягко готовить, чтобы сохранить все полезные вещества. Также стоит разнообразить свой рацион и включить в него различные виды зелени, чтобы получить максимальный спектр полифенолов и других питательных веществ.

Ученые шокированы: обычная ежедневная привычка в разы ускоряет старение кожи

Оказалось, что работа «удаленщика» сделает его кожу преждевременно старой

Оказывается, синий свет, который излучается электронными устройствами, может быть одной из главных причин преждевременного старения кожи. Этот вывод сделали ученые после проведения серии экспериментов на мышах.

Синий свет, который испускают экраны смартфонов, планшетов и компьютеров, обладает высокой энергией. При длительном воздействии на кожу он может вызывать окислительный стресс и повреждение ДНК клеток. В результате, кожа теряет свою эластичность и упругость, появляются морщины и пигментные пятна.

Ученые провели эксперимент, в котором некоторое время подвергали мышей воздействию синего света. Результаты исследования показали, что у животных, на которых действовал синий свет, кожа старела быстрее, чем у контрольной группы.

Подобные результаты могут быть применимы и к людям. Многие проводят большую часть дня перед экранами различных устройств, будь то работа или развлечения. Поэтому, по мнению ученых, ограничение времени, проведенного перед экранами, может помочь замедлить процесс старения кожи. информирует«Доктор Питер».

Вместо полного отказа от экранов, можно принять некоторые меры для защиты кожи. Например, использование специальных солнцезащитных средств, которые содержат фильтры от синего света. Также рекомендуется делать перерывы в работе за компьютером или смартфоном, чтобы дать коже отдохнуть и восстановиться.