Хроническое мышечное напряжение, которое годами фиксируется в теле запускает процессы преждевременного старения, говорит психолог Евгения Киселева.
«Проще говоря, зажимы — как невидимый панцирь, который мы носим на себе. Он ограничивает движения, нарушает кровоток, меняет осанку и в буквальном смысле превращает нас во „взрослых и уставших“, даже если по возрасту еще рано», — говорит эксперт.
Откуда берутся телесные зажимы
По словам эксперта, каждая эмоция, которую человек не прожил, а «проглотил», остается не только в голове, но и в теле. Организм запоминает все, даже то, что сознание постаралось забыть.
Определенные зоны часто реагируют особенно сильно:
⦁ Сжатые челюсти — результат несказанных эмоций, слез и гнева, которые человек останавливает на полпути.
⦁ Опущенные, сведенные вперед плечи — символ тяжести обязанностей и проблем, от которых «некогда выпрямиться».
⦁ Напряженная шея и формирование «вдовьего горбика» — страх, потребность все контролировать и одновременно желание спрятаться.
⦁ Сжатая грудная клетка и зажатая диафрагма — запрет на глубокое проживание чувств: любви, радости, печали.
⦁ Напряженный таз — зажим сексуальности, творческой энергии, удовольствия от жизни.
Тело словно «застывает» в привычной эмоции и годами живет в этом шаблоне.
Как мышечные зажимы ускоряют старение
«Телесные блоки — это не только про дискомфорт. Они меняют работу организма на уровне систем и клеток», — говорит Евгения.
1. Осанка приобретает «возрастной» вид.
Сутулая спина, плечи, съехавшие вперед, голова, выдвинутая к экрану телефона или монитора, — это уже узнаваемый образ «усталого человека». При такой осанке изменяется положение внутренних органов, им становится тесно, ухудшается их питание и работа. Внешний силуэт стареет, даже если кожа еще относительно гладкая.
2. Нарушается кровообращение и лимфоток.
Постоянно напряженные мышцы сдавливают сосуды. Клетки получают меньше кислорода и питательных веществ, а продукты обмена выводятся медленнее. Отсюда — тусклый цвет лица, отеки, пастозность, склонность к целлюлиту. Это уже старение не снаружи, а изнутри — на клеточном уровне.
3. Замедляется обмен веществ.
Хроническое напряжение поддерживает в организме состояние постоянной боевой готовности — хронического стресса. Много энергии уходит на то, чтобы удерживать мышцы в лишнем тонусе. На регенерацию тканей, качественное пищеварение, нормальную работу иммунной системы ресурсов остается меньше.
4. Формируются хронические боли.
Мигрени, постоянная тяжесть в шее, ноющая поясница, ломота между лопатками — это чаще следствие длительных блоков, а не «ну, возраст». Движения становятся менее свободными и плавными, тело будто «деревенеет». Так человек сам, незаметно для себя, программирует организм на ускоренный износ.
5. Меняется выражение лица.
Привычно сжатые челюсти, нахмуренный лоб, опущенные уголки губ формируют устойчивую мимику напряжения и недовольства. Со временем мимические складки фиксируются и перестают разглаживаться. В то время как расслабленное, мягкое лицо почти всегда воспринимается как более молодое, светлое и живое.
Что делать? Начинаем разматывать клубок.
«Осознать — это уже 50% успеха. Дальше — практика», — говорит психолог.
1. Сканирование.
«Лягте на пол, закройте глаза. Мысленно пройдитесь по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки. Спросите каждую зону: „Какая ты? Напряжена? Расслаблена?“. Просто отмечайте, без критики», — советует Киселева.
2. Движение-«антидот».
· Для челюсти: широко зевнуть, покричать (если есть возможность), сделать круговые движения нижней челюстью.
· Для плеч: медленные, большие круги плечами назад, как будто сбрасываете тяжелый рюкзак.
· Для шеи: очень плавные наклоны головы вправо-влево, вперед (без запрокидывания назад!).
· Для груди и диафрагмы: лежа на полу, положить руки на нижние ребра и дышать так, чтобы на вдохе раздвигались ладони.
· Для таза: включить любимую музыку и потанцевать, позволить тазу двигаться свободно.
3. Дыхание.
«Когда чувствуете, что „закипаете“, найдите минутку и подышите. Глубокий, медленный вдох на 4 счета, и такой же медленный выдох на 6-8 счетов. Это выключает режим паники и расслабляет мышцы», — говорит Евгения.
Самое главное — проявить к своему телу любопытство и доброту. Оно не враг, оно — верный друг, который годами молча нес на себе груз ваших переживаний.
Ранее REGIONS рассказывал, чем опасны сахарозаменители.
