На этой неделе температура в Московской области достигает +35 градусов. Это в свою очередь соответствует оранжевому уровню погодной опасности. В условиях такой аномальной жары важно знать, как защитить себя и своих близких от негативного воздействия высоких температур. Врач-терапевт из Ленинского округа Яна Хегай поделилась полезными рекомендациями, которые помогут пережить зной.
«Первое и самое главное правило — это регулярное потребление жидкости. Важно пить воду комнатной температуры, не ниже +10-15 градусов. Холодные напитки могут вызвать резкое охлаждение организма и привести к различным заболеваниям, включая ангину. Поэтому лучше всего выбирать теплую или слегка охлажденную воду, чтобы избежать неприятных последствий», — говорит врач.
Правильная одежда
В жаркую погоду стоит обратить внимание на выбор одежды. Яна Хегай рекомендует носить легкую, но закрывающую кожу одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Это поможет избежать солнечных ожогов и перегрева. Не забывайте также про головные уборы: шляпы или кепки защитят голову от прямых солнечных лучей.
Ограничение физических нагрузок
Спортивные занятия и работа в огороде в зной могут быть опасны. Врач советует отложить физические нагрузки на более прохладное время суток — раннее утро или вечер, когда жара спадает.
«Если же работа на улице неизбежна, необходимо делать регулярные перерывы, отдыхая в тени или в помещении с кондиционером. Однако важно помнить: температура в помещении не должна быть ниже +24 градусов, чтобы избежать резкого перепада температур, который может негативно сказаться на здоровье», — говорит эксперт.
Защита от солнца
Еще одно ключевое правило — использование солнцезащитного крема с SPF не ниже 30, а лучше 50. Это особенно важно для детей и людей со светлой кожей. Крем нужно наносить за 15–20 минут до выхода на улицу и обновлять каждые два-три часа, чтобы обеспечить надежную защиту от солнечных ожогов.
Что делать при солнечном или тепловом ударе?
Если, несмотря на все меры предосторожности, человек все же получил солнечный или тепловой удар, важно незамедлительно обратиться к врачу. Симптомы могут включать головокружение, тошноту, сильную жажду и даже потерю сознания. Быстрая медицинская помощь поможет избежать серьезных последствий.
Ранее REGIONS рассказывал, что врачи советуют выпивать беременным в жару не менее 2,5 литров воды в день.
