Дофамин — гормон радости и удовольствия, здоровой нервной системы. Считается, что именно он помогает человеку стремиться к счастью и добиваться успеха. Подробнее рассказала врач-терапевт Видновской клинической больницы Зарема Тен.
«Дофамин участвует в системе вознаграждения мозга. Он формирует чувство удовольствия от действий, полезных для выживания: еды, физической активности, социальных взаимодействий. Также он стимулирует нас добиваться целей, предвкушая награду», — поясняет врач.
В двигательной системе дофамин обеспечивает координацию движений. Его недостаток приводит к нарушению моторных функций, что характерно для таких заболеваний, как болезнь Паркинсона.
«Дофамин участвует в формировании памяти, обучении, принятии решений и концентрации внимания. Уровень дофамина влияет на настроение. Его дисбаланс может привести к депрессии, апатии, тревожности или чрезмерной активности», — уточняет терапевт.
Среди причин низкого уровня дофамина Зарема Тен называет дефицит некоторых аминокислот и витаминов (например, B6 и C), истощение ресурсов мозга из-за долгосрочного воздействия стресса. А также недостаток сна, воздействие алкоголя и никотина.
«Некоторые продукты питания способны стимулировать синтез дофамина. Необходимо включить в рацион продукты, богатые тирозином — бананы, авокадо, орехи, сыр, яйца, курицу и индейку. Тирозин преобразуется в дофамин. Также важна пища, богатая антиоксидантами: черника, шпинат, брокколи и зеленый чай. Антиоксиданты защищают клетки мозга от повреждений. Полезны магний и цинк, содержащиеся в морепродуктах, тыквенных семечках, бобовых. Эти минералы поддерживают функционирование нервной системы. И, наконец, витамины группы B и витамин C, которых больше всего в цитрусовых, болгарском перце, шпинате, яйцах, рыбе. Они участвуют в метаболизме нейромедиаторов», — заключает эксперт.
Повышению уровня дофамина способствуют физическая активность. Зарема Тен выделяет наиболее эффективные ее виды: аэробику, бег, плавание, танцы, йогу — они снижают уровень стресса, стабилизируя работу дофаминовой системы.
Ранее REGIONS рассказал, что беременным не следует увлекаться соками.
