Самым полезным видом бега для здоровья является интервальный, рассказал кардиолог Видновской больницы Мурад Курбанмагомедов.
Речь идет о физической нагрузке в следующем режиме: 30 секунд бега в медленном темпе, 20 секунд в умеренном темпе и 10 секунд спринта.
«За одну тренировку может быть выполнено от одного до четырех таких подходов (один подход для начинающих, два подхода для более подготовленных людей)», — посоветовал врач.
При этом рекомендуется не менее двух таких тренировок в неделю. Указанная интенсивность бега позволяет в значительной мере увеличивать частоту сердечных сокращений, что положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Однако у таких тренировок есть много противопоказаний. Они не подойдут тем, у кого диагностированы такие заболевания, как врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, травмы опорно-двигательного аппарата, болезни печени, при которых развиваются болевые приступы, болезни ЖКТ в острой стадии, бронхиальная астма, эпилепсия, острые инфекции.
Ранее REGIONS сообщал, что чем опасна холодная вода.
