С наступлением осени и периода проливных дождей возрастает риск заболеваний, но простых рекомендаций врача-терапевта Видновской клинической больницы Яны Шмелевой будет достаточно, чтобы оставаться здоровыми.
В интервью порталу «Подмосковье сегодня» медик поделилась советами, которые помогут избежать простуды в осенний период даже тем, кто склонен к болезням.
«Старайтесь правильно питаться. Три раза в день. Желательно, чтобы два приема пищи были с любыми горячими блюдами, например, супы. Также необходимо сократить объем употребляемых углеводов и добавить клетчатку, овощи и фрукты», — рекомендовала Шмелева.
Она также советует курящим людям сократить количество сигарет или полностью отказаться от курения. Врач подчеркнула, что следует ограничить употребление алкоголя и больше двигаться.
«Нам нужны сильные мышцы, сосуды и сердце. Нужно качать пресс, укреплять плечевой пояс. Детям необходимы физические нагрузки не менее трех раз в неделю, а взрослым было бы хорошо делать упражнения как минимум пять-десять минут два раза в день. Не забывайте ходить пешком пять-семь тысяч шагов», — добавила терапевт.
Шмелева также отметила важность прогулок на свежем воздухе каждый день, особенно на солнце. Важным условием поддержания здоровья врач считает достаточный сон:
«Спать нужно не менее семи или восьми часов в день. Старайтесь ложиться вовремя, соблюдать режим сна и бодрствования, а также избегать стрессов, переутомлений и чрезмерных нагрузок».
Для профилактики осенних заболеваний терапевт рекомендовала закаливание:
«Начинать можно в любом возрасте, главное без фанатизма. Не надо выливать на себя сразу ведро ледяной воды, надо постепенно привыкать».
Врач также посоветовала выбирать одежду по погоде и из натуральных тканей.
Дополнительно Шмелева предложила простые меры предосторожности: чаще мыть руки, держать тело и ноги в тепле, носить длинную верхнюю одежду и вакцинироваться от гриппа.
«Это наиболее действенная профилактика. Самое удачное для этого время — начало сентября и конец октября. Если сделать прививку в это время, антитела успеют выработаться в организме к началу сезонной эпидемии», — заключила терапевт.
Ранее сообщалось, что ходьба улучшает память.
