В последние годы года объемы продаж антидепрессантов в России выросли почти на 40%. Все больше людей сталкиваются с эмоциональным напряжением и выбирают медикаментозную поддержку.
Однако, как отметил в беседе с REGIONS кристаллотерапевт Кристина Щербань, начинать заботиться о себе надо до того, как ситуация перерастет в критическую. Кристаллы — это природный инструмент, который помогает замедлиться, почувствовать внутреннюю опору и восстановить баланс.
«В работе с кристаллами нет мистики — их уникальная структура и стабильная энергия действительно способны оказывать мягкое поддерживающее воздействие. Например, аметист помогает снизить тревожность и расслабиться, дымчатый кварц заземляет и уменьшает влияние негативных мыслей, а розовый кварц способствует принятию себя и внутренней мягкости», — рассказывает Кристина Щербань.
По словам эксперта, все больше современных профессионалов используют эти минералы для профилактики стресса — они становятся частью рабочего пространства и личных ритуалов.
Кроме кристаллов, существуют и другие немедикаментозные антидепрессанты.
Например, специя шафран признана одним из самых эффективных природных антидепрессантов — ее воздействие даже сравнивают с эффектом от небольшой дозы медикаментов.
Также положительно влияют на психику темный шоколад, бананы, орехи, жирная рыба, куркума и имбирь. Они способствуют выработке серотонина и дофамина — гормонов радости и удовольствия.
Не стоит забывать и другие эффективные способы подержать свою психику в норме. Регулярные прогулки на свежем воздухе, физическая активность, медитация, творчество, общение с близкими.
Еще одно мощное и доступное средство поддержки нервной системы — это объятия.
«Объятия поддерживают нервную систему, снижают уровень кортизола и увеличивают выработку окситоцина. За счет этого человек быстрее возвращается в состояние эмоционального равновесия», — уточняет психолог Илья Ахмедов.
Даже при наличии медикаментозной помощи, важно не пренебрегать психологической поддержкой. Если нет возможности работать с психологом, можно воспользоваться дневником эмоций. Это простой инструмент для самопомощи, который помогает лучше понимать свои чувства и управлять ими.
Ведение такого дневника означает, что нужно регулярно записывать, какие эмоции человек испытывает в течение дня, в каких ситуациях они возникают и как он на них реагирует. Для этого можно завести специальный блокнот, тетрадь или использовать приложение в телефоне.
Каждый день нужно отчитываться перед самим собой:
— Что произошло?
— Какая эмоция ощущается в связи с этим?
— Какая была реакция ?
— Что помогло справиться или, наоборот, усилило эмоцию?
По словам психолога, такой дневник помогает выявить повторяющиеся ситуации, понять свои эмоциональные триггеры и научиться лучше справляться со стрессом. Это доступный способ заботиться о своем психическом здоровье и развивать эмоциональный интеллект.
Ранее REGIONS рассказывал, как лечить бессонницу без снотворного — советы сомнолога.
