Анаболизм против катаболизма: почему организм начинает стареть в среднем возрасте

Предпосылки старческой слабости могут закладываться уже в среднем возрасте. Предхрупкое состояние характеризуется легкими дефицитами физической и когнитивной функции, которые накапливаются незаметно. К симптомам относятся потеря веса, усталость, низкая активность, медленная ходьба и слабое рукопожатие. О том, почему организм может начать стареть в среднем возрасте и как предотвратить этот процесс, «Вечерней Москве» рассказала врач-терапевт Надежда Чернышова.

По словам специалиста, анаболизм и катаболизм — два ключевых процесса, определяющих состояние тела на протяжении всей жизни. В детстве преобладает анаболизм (строительство тканей), в среднем возрасте процессы уравновешивают друг друга, а к старости катаболизм (распад) начинает доминировать, вызывая постепенное разрушение тканей. Наиболее заметные признаки старческой слабости — потеря мышечной массы и хрупкость костей (остеопороз), которые приводят к снижению подвижности, ухудшению качества жизни и когнитивных функций.

Чернышова отметила, что старение неизбежно, но некоторые факторы могут его ускорить: хронические воспалительные заболевания, отсутствие физической активности, неправильное питание с низким потреблением белка, низкокалорийные диеты, а также вредные привычки — алкоголь и курение. По ее словам, старческая слабость может начать проявляться уже в 40 лет и ранее, если у человека есть генетическая предрасположенность, хронические заболевания и неправильный образ жизни.

Чтобы замедлить процесс старения, врач посоветовала регулярно заниматься физической активностью (даже умеренные нагрузки и ежедневная зарядка укрепляют мышцы и кости), каждый день гулять на свежем воздухе (ходьба поддерживает общую физическую форму и правильную скорость передвижения), правильно питаться с достаточным количеством белка, свежих овощей и фруктов, лечить хронические заболевания и отказаться от вредных привычек.