Белый и розовый шум: какой безопаснее для сна и как не навредить мозгу

Розовый шум — акустический феномен, где интенсивность звука обратно пропорциональна частоте, создавая ровный низкочастотный гул, напоминающий дождь, прибой или ветер в кронах деревьев, сообщил «Вечерней Москве» врач-сомнолог, невролог и кандидат медицинских наук Руслан Кутузов.

По его словам, основной эффект розового шума — маскировка раздражающих звуков, например транспорта или бытовых шумов, включая перфоратор соседей, что помогает взрослым быстрее засыпать и лучше концентрироваться.

Эксперт предупредил, что непрерывное воздействие розового шума во сне может сокращать REM-фазу — критическую стадию, отвечающую за память, концентрацию, эмоциональную регуляцию и нейропластичность. Для детей, у которых мозг активно развивается в ночное время, это особенно важно: применение шум-генераторов должно быть ограничено или исключено.

Кутузов также отметил различия между розовым и белым шумом. В розовом шуме энергия сосредоточена в низких частотах и затухает на 3 дБ/октаву, тогда как белый шум распределен равномерно по диапазону 20 Гц — 20 кГц и воспринимается как более резкий. Розовый шум создает мягкий «природный» фон, а белый — статичный и раздражающий.

Для безопасности рекомендуется использовать громкость ниже 50 дБ, держать источник звука на расстоянии более 1,5 метров и включать таймер. При работе с пациентами, особенно детьми, приоритет должен быть на нормализации гигиены сна и создании комфортной акустической среды, а шум-генераторы применять с осторожностью.

Читайте также:

Метеозависимость или настоящая болезнь: кому действительно плохо при смене погоды

Защитить сердце и желудок: какая поза во сне идеальна

Риск для зрения и психики: сколько можно сидеть в телефоне детям