:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2NhOThiODEwLWI0NWEtNDIzYS05NjkxLTY3M2JkNjVjYmUzMy5wbmc.webp)
Часто простужаетесь? Виновата не погода в Подмосковье, а дефицит одного элемента
Yahoo! health: усталость и простуды весной могут указывать на дефицит цинкаВесна 2026 года в Подмосковье капризная и непредсказуемая, сопровождается резкими перепадами температур, снегопадами, ледяными дождями и дефицитом солнца. В это время многие жители региона чувствуют усталость, ухудшение самочувствия и настроения, что часто списывается на обычный авитаминоз. По версии Yahoo! health, если упадок сил не проходит, а простуды следуют одна за другой, организму может не хватать цинка.
Малозаметные сигналы организма
Цинк — настоящий «серый кардинал» нашего здоровья. Этот микроэлемент отвечает за метаболизм, деление клеток и работу иммунитета, но мы вспоминаем о нем в последнюю очередь.
Диетологи и нутрициологи выделяют четыре признака, которые указывают на то, что запасы цинка истощены:
- Частые простуды. Цинк активирует «клетки-киллеры» и макрофаги, которые первыми атакуют вирусы. Если его мало, вы будете «цеплять» любую заразу в электричке или офисе.
- Долгое заживление царапин. Если мелкий порез не затягивается неделю, это сигнал о нарушении синтеза белка и ДНК, в котором цинк принимает прямое участие.
- Изменение вкуса и запаха. За восприятие вкусовых нюансов отвечает цинк-зависимый фермент густин. Без него даже любимые блюда могут казаться пресными.
- Выпадение волос. Минерал необходим для работы волосяных фолликулов. Если волосы начали редеть, проверьте уровень микроэлементов.
Где искать цинк: меню для жителей Подмосковья
Организм не умеет накапливать цинк «про запас», поэтому пополнять ресурсы нужно ежедневно. Проще всего это сделать через продукты животного происхождения, так как из них минерал усваивается лучше.
Продукты-лидеры:
- Мясо и птица: Говядина, свинина, индейка.
- Морепродукты: Устрицы (абсолютный чемпион), крабы, креветки.
- Молочка: Сыр и яйца (содержат меньше, но важны для баланса).
Растительные источники (усваиваются на 10–15% хуже):
- Тыквенные семечки и орехи.
- Чечевица и фасоль.
- Цельнозерновые крупы.
Осторожнее с добавками
Если вы решили купить препарат цинка в аптеке, не спешите принимать «ударные» дозы. Избыток этого минерала опасен тем, что он вытесняет медь. Это может привести к анемии и другим серьезным нарушениям.
Полезный совет: Приверженцам растительного питания стоит учитывать, что фитаты в злаках мешают усвоению цинка. Чтобы нейтрализовать их, замачивайте крупы и бобовые перед варкой на несколько часов — это поможет выжать максимум пользы из вашего обеда.
Читайте также:
Это не изюм и не курага: врач назвала сухофрукт, который нужен сердцу и костям каждый день
Память под защитой: топ ягод, которые сохранят ясность ума до старости
Ешь и худей: диетолог назвала три супа, которые убирают лишний вес