Чем больше тренировок, тем меньше результат? Вот что мешает сбросить вес

Вес может перестать снижаться даже при соблюдении диеты и регулярных тренировках. Одной из причин становится хронический стресс, который влияет на аппетит, восстановление и обменные процессы. Об этом «Газете.ру» рассказал онколог-уролог, доктор медицинских наук Александр Дзидзария.

При длительном стрессе организм вырабатывает больше кортизола. По словам специалиста, это может усиливать тягу к сладкому и мучному, а также снижать чувствительность тканей к инсулину. В результате контролировать питание становится сложнее, а избыток энергии может откладываться в виде жировых запасов.

Проблемы возникают и при слишком строгой диете, особенно если ее сочетать с тяжелыми тренировками. Когда энергии поступает мало, а нагрузка остается высокой, организм старается экономить ресурсы, что способно замедлить обмен веществ.

Еще один фактор — потеря мышц. При хроническом стрессе организм может использовать мышечную ткань как источник энергии. Если при этом человек увеличивает физические нагрузки и недостаточно отдыхает, восстановление ухудшается, а снижение веса замедляется.

Кроме того, стресс способен провоцировать задержку жидкости. Из-за этого цифра на весах может сохраняться, даже если жировая масса постепенно уменьшается. Ситуацию также усугубляет сочетание недосыпа, интенсивных тренировок и большого количества кофеина.

Специалист подчеркнул, что кортизол необходим организму и сам по себе не является вредным гормоном. Проблема возникает при длительном нарушении баланса между нагрузкой и восстановлением.

Поэтому при остановке снижения веса стоит оценить не только рацион и тренировки, но и качество сна, уровень стресса и продолжительность отдыха. Иногда для дальнейшего прогресса организму требуется не дополнительная нагрузка, а полноценное восстановление, пояснил эксперт.