Четыре совета по питанию пожилым: какие продукты важны в рационе после 60 лет

После 60 лет важно включать источники белка в каждый прием пищи. Как рассказала «Ленте.ру» терапевт Ольга Чистик, с возрастом организм теряет мышечную массу, что повышает риск слабости, падений и переломов. Врач советует есть рыбу, куриную грудку, индейку, яйца, творог и бобовые.

Еще один важный пункт — продукты с кальцием и витамином D, которые помогают снижать риск хрупкости костей. В рацион можно добавлять йогурт, кефир, твердые сыры, кунжут, миндаль, листовую зелень, сардины и шпроты с косточками, жирную рыбу и яичные желтки.

Также пожилым людям нужна клетчатка, так как кишечник с возрастом работает медленнее. Врач рекомендует около 25–30 граммов клетчатки в день: подойдут морковь, свекла, тыква, кабачки, печеные яблоки, чернослив, овсянка, гречка и перловка. Кроме того, после 60 лет важно следить за витамином B12: его дефицит может приводить к анемии, слабости и ухудшению памяти.

Читайте также:

Окрошка на квасе, кефире и даже минералке: необычные рецепты главного летнего блюда

Новые законы о недвижимости с июня 2026: что изменится — отвечают эксперты

Инсульт может ударить по речи: почему пожилым нужно носить записки с адресом