Что опаснее: солнце или нагрузка? Эксперт объяснил, как тренироваться летом

Заниматься спортом на открытом воздухе в жаркую погоду лучше в утренние или вечерние часы — до 10:00 или после 19:00, рекомендует «Газете.ру» тренер-партнер и нутрициолог Юрий Аверьянов. По его словам, в это время солнечная активность ниже.

Пить воду необходимо каждые 10–15 минут небольшими порциями, не дожидаясь чувства жажды, которое в жару может притупляться. Особенно это касается детей и пожилых людей, отметил специалист. Интенсивность тренировок стоит снизить на 30–50% — например, заменить бег на быструю ходьбу. Также он посоветовал выбирать светлую свободную одежду, головной убор и использовать солнцезащитный крем.

Людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто плохо переносит жару, от уличных занятий в пиковые часы лучше отказаться. В таких условиях сосуды расширяются, нагрузка на сердце возрастает, а потеря жидкости сгущает кровь, что может спровоцировать гипертонический криз или аритмию, предупредил Аверьянов. Для них более безопасны тренировки в помещениях с кондиционированием.

При появлении головокружения, тошноты, слабости, нарушения координации или пульсации в висках нужно немедленно прекратить занятие, перейти в тень или прохладное место и выпить воды комнатной температуры. Если самочувствие не улучшается, следует обратиться за медицинской помощью, подчеркнул тренер.