Гастроэнтеролог Детского центра им. Рошаля Ольга Бредихина поясняет, что правильный перекус — это не просто еда, чтобы «заморить червячка». Его ключевая задача — помочь ребенку сохранить концентрацию, восполнить энергетические затраты и без чувства голода дождаться полноценного обеда, не нанося вреда пищеварению. Идеальный вариант, по словам специалиста, должен сочетать в себе белки, сложные углеводы и клетчатку.
Отличной альтернативой магазинным кондитерским изделиям станет домашняя выпечка. Кексы из цельнозерновой муки или овсяное печенье с кусочками фруктов не только вкусны, но и полезны. Главное преимущество — родители сами контролируют состав, значительно сокращая количество сахара и жира.
Классический и всегда выигрышный вариант — дольки сезонных фруктов и овощей. Яблоки, груши, морковь или огурцы, нарезанные удобными для еды кусочками, являются источником витаминов и клетчатки. Такой перекус помогает сформировать здоровые пищевые привычки, снижая соблазн поменять его на чипсы.
Бутерброд может быть полезным, если подойти к его приготовлению грамотно. За основу стоит взять цельнозерновой хлеб, а в качестве начинки использовать лист салата, отварное мясо, яйцо или сыр. Чтобы хлеб не размок к середине дня, эксперт советует складывать ингредиенты в ланч-бокс по отдельности и собирать бутерброд прямо перед употреблением.
Небольшая упаковка натурального йогурта без сахара или кефира с надежно закрывающейся крышкой — это быстрый и полезный перекус. Такой продукт служит отличным источником белка и кальция, которые крайне важны для растущего организма.
Небольшая горсть орехов и сухофруктов — это концентрат энергии, полезных жиров и микроэлементов. Однако, как предупреждает гастроэнтеролог, этот вариант подходит только для старших школьников, и прежде чем давать его ребенку, необходимо быть абсолютно уверенным в отсутствии аллергии.
Следуя этим несложным рекомендациям, родители могут быть спокойны: их ребенок получит необходимый заряд бодрости и питательных веществ, чтобы учебный день прошел продуктивно и без вреда для здоровья.
Ранее родителям объяснили, когда детям срочно нужен логопед.
