Фитнес-тренер Алена Аверьянова рассказала Life.ru, что плоский живот зависит не только от пресса и диет. На его внешний вид напрямую влияют осанка и отечность, на которые можно воздействовать упражнениями без жестких ограничений.
Эксперт подчеркнула, что именно слабая осанка часто становится скрытой причиной выпирающего живота. Сутулость нарушает кровоснабжение и приводит к отекам и визуальной деформации фигуры. Укрепление мышц спины и кора помогает улучшить осанку и добиться более подтянутого живота.
Специалист перечислила пять базовых упражнений для укрепления тела. Первое — планка для мышц кора, которую следует начинать с удержания в 30 секунд. Второе — ягодичный мост, направленный на укрепление ягодичных мышц и задней поверхности бедра.
Третье упражнение — бег на месте, который помогает запустить лимфоток и снизить отечность. Четвертое — «лодочка» для укрепления осанки, с задержкой в верхней точке на 10-13 секунд.
Завершает список берпи — интенсивное упражнение, задействующее множество мышц. Начинать рекомендуется с 8-10 повторений. Тренер напомнила о важности контроля за техникой, особенно при домашних тренировках, и необходимости консультации с врачом.
Тренер Бахтурина ранее заявила, что уборка снега может заменить поход в спортзал.
