Даже 3 тысячи шагов в день полезны: сколько нужно ходить при сидячем образе жизни

Даже 3 тысячи шагов в день могут дать заметный положительный эффект при малоподвижном образе жизни. Как рассказала «Газете.Ru» травматолог-ортопед Антонина Завадская, обычные прогулки помогают снизить вред от сидячей работы и нехватки движения.

По словам врача, ходьба поддерживает работу сердца, помогает снижать артериальное давление, улучшает кровоснабжение органов и систем, а также способствует профилактике варикозной болезни. Во время движения работают мышцы голени, которые помогают венозной крови оттекать от ног к сердцу. Кроме того, регулярные прогулки поддерживают мышечный тонус, подвижность и состояние опорно-двигательной системы.

Единой нормы шагов для всех нет: кому-то комфортно проходить 3 тысячи шагов, кто-то без усталости делает 5–6 тысяч, а при хорошей подготовке можно проходить 15 тысяч и больше. Врач советует ориентироваться не только на цифры, а на регулярность, самочувствие и качество прогулок. При этом резкое увеличение нагрузки может навредить стопам и суставам, поэтому ходить лучше в удобной обуви с хорошей амортизацией, а ортопедические стельки подбирать индивидуально с врачом.

Читайте также:

Вкусный сливочный пломбир дома: рецепт из того, что прямо сейчас есть в вашем холодильнике

Стоит ли в июне переводить рубли в золото и к чему может привести этот шаг

Секрет тихих ночей: как перестать храпеть без врачей и скальпеля