Даже в туалет без телефона? Как отказ от гаджетов на один день меняет психику

Современный человек проводит в телефоне в среднем 4–5 часов в день. Мы просыпаемся с телефоном, засыпаем с ним, проверяем уведомления за едой и даже в туалете. Но что произойдет, если попробовать прожить без гаджетов хотя бы день? Как изменится наше самочувствие, настроение и восприятие мира? О том, что дает цифровой детокс и стоит ли его практиковать, рассказывает REGIONS психолог из Подмосковья Марина Павлова.

Что происходит с психикой, когда мы постоянно в телефоне

Постоянное пребывание в соцсетях перегружает мозг. Бесконечный поток информации, уведомления, сравнение себя с другими, новости — все это создает напряжение.

Исследования показывают, что у людей, которые много времени проводят в соцсетях, выше уровень тревожности и депрессии. Мы привыкаем к постоянной стимуляции и теряем способность расслабляться, оставаться наедине с собой, просто смотреть в окно или думать.

Наш мозг не успевает «переваривать» информацию, и в результате мы чувствуем усталость, пустоту и раздражительность.

Что будет, если отключить телефон на один день

В первый час без телефона вы почувствуете беспокойство и желание проверить уведомления. Это нормально. Это как ломка — ваш мозг требует привычной дозы дофамина.

Но если перетерпеть, начнется интересное. Вы заметите, как замедляется время. Вы увидите, как мало вы замечаете вокруг, когда смотрите в экран.

Вы начнете слышать свои мысли, чувствовать свое тело. Появится ощущение покоя. Вы сможете поговорить по-настоящему с близкими. И, возможно, вы поймете, что многое из того, что казалось важным, на самом деле — шум.

Как изменится ваше самочувствие

После дня без телефона люди отмечают улучшение сна, снижение тревожности, повышение концентрации. Вы начнете замечать детали, которые раньше ускользали: звуки, запахи, лица.

Появится ощущение, что день стал длиннее. Вы почувствуете себя более собранным и живым.

Как часто стоит отказываться от гаджетов

Психологи рекомендуют проводить цифровой детокс регулярно — хотя бы раз в неделю или хотя бы несколько часов в день.

Если день без телефона кажется вам слишком сложным, начните с малого: не берите телефон в спальню, не проверяйте его за едой, отключайте уведомления вечером. Постепенно вы привыкнете к тишине.

Читайте также:

Школа плюс кружки: три совета психолога, как не перегрузить ребенка с 1 сентября

Мем «сикс-севен»: психолог объяснил значение фразы и ее влияние на психику детей

Как отдохнуть с ребенком и не сойти с ума: 6 жестких правил от семейного психолога