Длительное использование гаджетов и избыточное потребление кофеина повышают уровень стресса, ухудшают психологическое состояние, нарушают сон и усиливают стресс. Об этом сообщают Известия со ссылкой на врача-диетолога и нутрициолога Дмитрия Семирядова.
Помимо этого, чрезмерное потребление кофеина может усилить тревогу и навредить сну.
«У людей разные пороги переносимости кофеина. Если он делает вас нервным или тревожным, сократите потребление, заменив кофе или энергетические напитки на кофе без кофеина, травяной чай или воду», — посоветовал Семирядов.
Эксперт отметил, что физическая активность, напротив, помогает справляться со стрессом и улучшает настроение. Семирядов советует начать с простых занятий, таких как ходьба или велопрогулки. Пребывание на свежем воздухе, включая прогулки и кемпинг, также снижает напряжение.
Для восстановления нервной системы важен полноценный отдых. Эксперт рекомендует делать перерывы по 5-10 минут каждые 30-60 минут работы, использовать планировщик задач и ложиться спать до 23:00.
Среди полезных веществ Семирядов выделил L-теанин, содержащийся в зеленом чае. Эта аминокислота снижает тревогу, повышает концентрацию и улучшает эмоциональное состояние, не являясь стимулятором.
Семирядов обратил внимание, что тревога, усталость и снижение концентрации могут быть следствием недостатка витамина B.
«Исследования показали, что витамин С снижает уровень гормонов стресса в крови, а также снижает другие типичные показатели физического и эмоционального стресса, такие как потеря массы тела, увеличение надпочечников, уменьшение размеров вилочковой железы и селезенки», — отметил нутрициолог.
Также эксперт напомнил про магний, который является одним из наиболее важных и незаменимых для здоровья минералов. Магний улучшает работу нервной системы, повышает качество сна и благотворно влияет на гормональный фон.
Семирядов уточнил, что еще одним эффективным методом решения проблем с усталостью и тревогой является ароматерапия: для снятия тревоги подойдут эфирные масла розы, нероли, сандала, иланг-иланга, герани, жасмина и лаванды.
Ранее психолог Ахмедов рассказал, как поддержать психику в сложный период.
