Диетолог: избыток кофеина и гаджетов усилит стресс
Диетолог Семирядов: длительное использование гаджетов повышает уровень стрессаДлительное использование гаджетов и избыточное потребление кофеина повышают уровень стресса, ухудшают психологическое состояние, нарушают сон и усиливают стресс. Об этом сообщают Известия со ссылкой на врача-диетолога и нутрициолога Дмитрия Семирядова.
Помимо этого, чрезмерное потребление кофеина может усилить тревогу и навредить сну.
Эксперт отметил, что физическая активность, напротив, помогает справляться со стрессом и улучшает настроение. Семирядов советует начать с простых занятий, таких как ходьба или велопрогулки. Пребывание на свежем воздухе, включая прогулки и кемпинг, также снижает напряжение.
Для восстановления нервной системы важен полноценный отдых. Эксперт рекомендует делать перерывы по 5-10 минут каждые 30-60 минут работы, использовать планировщик задач и ложиться спать до 23:00.
Среди полезных веществ Семирядов выделил L-теанин, содержащийся в зеленом чае. Эта аминокислота снижает тревогу, повышает концентрацию и улучшает эмоциональное состояние, не являясь стимулятором.
Семирядов обратил внимание, что тревога, усталость и снижение концентрации могут быть следствием недостатка витамина B.
Также эксперт напомнил про магний, который является одним из наиболее важных и незаменимых для здоровья минералов. Магний улучшает работу нервной системы, повышает качество сна и благотворно влияет на гормональный фон.
Семирядов уточнил, что еще одним эффективным методом решения проблем с усталостью и тревогой является ароматерапия: для снятия тревоги подойдут эфирные масла розы, нероли, сандала, иланг-иланга, герани, жасмина и лаванды.
Ранее психолог Ахмедов рассказал, как поддержать психику в сложный период.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)