Здоровое питание перед сном возможно без риска набора веса, утверждает врач Екатерина Стрельникова. По ее словам, любые натуральные и легкоусвояемые продукты можно употреблять вечером при условии отсутствия хронических заболеваний, пишет «Газета.ru».
Сбалансированный ужин должен включать белки, жиры и углеводы. При этом важно помнить о контроле калорийности — вечерний прием пищи обычно наименее калорийный за день.
Из рациона перед сном следует исключить:
Оптимальный выбор для вечернего приема пищи — продукты с ненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Прекрасный пример такого ужина — омлет с овощами и авокадо, содержащий легкоусвояемые белки, сложные углеводы и полезные жиры.
Время ужина индивидуально, но рекомендуется принимать пищу за 1,5-2 часа до сна при похудении. При вечерних тренировках прием пищи обязателен даже за 30-40 минут до сна, так как ночью активно происходят процессы восстановления и обновления клеток, требующие энергии и питательных веществ.
Ранее REGIONS писал, что четырехдневные выходные ждут жителей Подмосковья на следующей неделе.
