Диетолог назвала ключевые продукты против седины
Врач Писарева: лосось может поспособствовать укреплению структуры волосВажнейшую роль в цвете волос играет пигмент меланин, синтез которого обусловлен наличием различных микроэлементов, витаминов и минералов в рационе. Какие продукты помогут отсрочить появление ранних седых волос, рассказала врач-диетолог Ирина Писарева в беседе с «Москва 24».
Она пояснила, что среди продуктов, полезных для поддержания здорового оттенка волос, есть следующие категории: железо, витамин В12, медь, цинк, а также омега-3, жирные кислоты и витамин D. По словам специалиста, железо входит в состав белка ферритина, влияющего на выработку меланина. Богатые железом продукты включают бобовые культуры, рекомендуемая норма потребления которых составляет 100–150 г четыре раза в неделю.
Нехватка витамина В12 ведет к быстрому появлению седины. Для восполнения дефицита рекомендуется включать в рацион блюда из говядины и печени, которые желательно употреблять дважды в неделю в количестве до 200 г. Медь и цинк — эти микроэлементы влияют на формирование пигмента. Много меди содержится в семенах тыквы и подсолнуха, рекомендуемых к употреблению в объеме 25–30 г ежедневно. Цинк присутствует в продуктах растительного происхождения, таких как бобы.
Омега-3 жирные кислоты и витамин D способствуют укреплению структуры волос и сохранению их естественного цвета. Лучше всего удовлетворять потребность в этих веществах регулярным приемом лосося и скумбрии, рекомендованная частота употребления которых — два-три раза в неделю по 200 г.
Тем не менее, подчеркнула диетолог, причинами раннего поседения могут быть не только диета, но и факторы вроде хронического стресса и наследственности. Уровень гормона стресса кортизола, например, ухудшает кровоснабжение волосяных луковиц, провоцируя потерю естественной окраски волос.
Ранее сообщалось, что молния может спровоцировать остановку сердца.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)