Диетолог назвала продукты от тревожности: хотя бы один вы точно найдете дома

Миндаль и гречка помогают справиться с тревожностью благодаря высокому содержанию магния, рассказала «Москве 24» врач-терапевт и кардиолог, заведующая дневным стационаром ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Залетова.

Эксперт отметила, что расстройства настроения часто связаны с хроническим воспалением. Снизить его помогают полифенолы из ягод и темного шоколада, а также омега-3 из жирной рыбы. Клетчатка из овощей и цельнозерновых служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, которые влияют на выработку успокаивающих нейромедиаторов.

Магний и витамины группы B, по словам диетолога, необходимы для синтеза серотонина и дофамина. Магний содержится в орехах, семечках, бобовых, гречке и зелени. В12 есть только в продуктах животного происхождения, В9 — в листовых овощах и бобовых, В6 — в бананах, орехах, картофеле и птице.

Залетова подчеркнула, что питание — лишь поддерживающий фактор и не заменяет лечение у врача. Она также посоветовала сократить ультрапереработанные продукты: они повышают риск тревоги на 48%.