Для крепких мышц: что нужно есть до и после тренировки — советы диетолога

Углеводы помогают организму получать гликоген — источник энергии, который нужен мышцам при высокой физической нагрузке. Об этом RT рассказала врач-диетолог Ирина Писарева.

По словам специалиста, за 1,5–2 часа до тренировки лучше выбирать сложные углеводы со средним гликемическим индексом. К таким продуктам она отнесла батат, тыкву, булгур и киноа.

Непосредственно перед тренировкой и во время занятий, по ее словам, нужны быстрые углеводы. При таком питании печени не придется тратить время на расщепление клетчатки.

Диетолог привела в пример бананы и финики, которые можно употребить примерно за 15 минут до занятия. Финики, отметила Писарева, содержат глюкозу и фруктозу: первая быстро поступает в мышцы, а вторая помогает восполнять запасы гликогена в печени.

После тренировки специалист рекомендует добавлять в рацион сложные углеводы и белок.